Женщинам во время критических дней надо употреблять больше углеводов — овощей, фруктов и круп
Основные правила поведения в критические дни известны всем женщинам: исключить серьезные физические нагрузки, не носить стягивающую талию и бедра одежду, не поднимать тяжелого. Также в этот период важную роль играет питание, ведь многим хочется сладкого, что впоследствии может сказаться на фигуре. Американские ученые провели исследование, попросив группу женщин перед критическими днями включить в рацион кукурузные хлопья. Такое питание улучшало настроение и снимало раздражительность. Как выяснили специалисты, содержащиеся в кукурузных хлопьях углеводы способствуют повышению в тканях мозга уровня серотонина, который регулирует сон и улучшает настроение. Ученые считают, что такой эффект связан с влиянием пищи на уровень простагландинов и женских половых гормонов. Однако любительницам сладкого советуют вместо пирожного съесть мюсли или банан.
Медики рекомендуют женщинам в период критических дней отдавать предпочтение углеводной пище — овощам, фруктам и крупам. Также в рацион необходимо включить достаточное количество белка, особенно растительного (бобы, соя, горох, фасоль). Не стоит забывать о минеральных веществах, кальции и магнии. Кальций содержат сыры, кисломолочные продукты, бобовые, картофель, сельдерей, морковь, шпинат, капуста, свекла, редис, рыба, миндаль, овсянка, ржаной хлеб. Магнием богаты тыквенные семечки, кунжут, арахис, миндаль, кешью и кедровые орехи, а также какао, пророщенные зерна пшеницы, кукурузные хлопья, пшеничные отруби, шпинат, чернослив, изюм, бананы, свекла и репчатый лук.
Также во время критических дней лучше максимально ограничить или вовсе исключить алкоголь (он может усилить кровотечение), кофе, крепкий чай и колу, так как возбуждающие напитки с кофеином нередко усиливают агрессию и раздражительность. Подобным свойством обладает и шоколад, избыток которого ухудшает состояние кожи. Специалисты рекомендуют отказаться и от чрезмерно острой, соленой пищи, поскольку соль задерживает в организме жидкость, а острые приправы, как и кофе, усиливают раздражительность и перепады настроения. Еще надо стараться не допускать долгих перерывов между приемами пищи, но и не переедать, особенно на ночь. Кроме того, полезно принимать витаминные комплексы с содержанием железа.
Подготовила Екатерина ДМИТРИЕВА
4049Читайте нас у Facebook
