ПОИСК
Здоров'я та медицина

Психологи: большую часть людей, соприкоснувшихся с войной, мучит тревожное расстройство

8:15 24 жовтня 2015
Інф. «ФАКТІВ»

Боевые действия в Донбассе затихли, и переселенцы начали возвращаться в родные края. Однако для большинства это обернулось серьезной психологической проблемой: люди панически боятся новых обстрелов. Те, кто хоть раз прочувствовал на себе разрушительную силу артиллерии, уже не могут жить, как прежде. Постоянное чувство страха и тревоги превращает жизнь в кошмар даже на мирной территории.

«Через окно я увидела, как прямо в наш двор летит снаряд»

Молодая мама Людмила Адамова пережила ракетную атаку на Мариуполь в январе этого года. Тогда российская артиллерия выпустила по жилому микрорайону Восточный 120 ракет системы «Град».

— В тот день с самого утра в нашем микрорайоне отключили свет и воду, — вспоминает 22-летняя Людмила Адамова. — Мы с мужем как раз собирались на свадьбу друзей. Стали думать, куда поехать, чтобы помыться и погладить вещи. В это время наша двухлетняя дочь Вероника забралась на стул и пыталась влезть на подоконник. Я подошла к окну, чтобы взять ребенка на руки, и в этот момент услышала грохот. Одновременно увидела, как прямо в наш двор летит снаряд — красная светящаяся точка. Помню, что успела передать Веронику мужу, и он побежал с ней в коридор. Я бросилась за ними. И тут мне в спину вонзились что-то острое. Это были осколки оконного стекла: от взрыва «Града» в многоэтажке вылетели все окна.


*"Я поняла, что со своими страхами нужно бороться, — говорит Людмила Адамова. — Ведь если снова начнут стрелять, приступ паники может помешать мне спасти себя и дочку" (фото из семейного альбома)

РЕКЛАМА

На момент взрыва мои родители находились в другой комнате. Услышав страшные звуки, они выскочили в гостиную: «Дети, вы живы?!» Мой муж крикнул им: «В коридор! Ложитесь на пол!» Родители прибежали к нам и рухнули рядом. Падая, мама порезала ноги об осколки стекла, разбросанного по всей квартире. Но сразу мы этого не заметили: все находились в состоянии шока. Вы знаете, лично у меня страха не было. Были сильная злость и обида. Если отключили свет и воду, значит, кто-то знал о готовящейся атаке на Мариуполь. Почему же людей не предупредили? А еще мне очень хотелось подняться и пойти к военным, которые расстреливали нас из тяжелой артиллерии. В ту секунду я была готова кричать на них, ругаться, хлестать их по щекам…

Когда затихло, мы оделись и вышли на улицу. Там было темно от дыма и пыли. В нос ударил сильный запах гари. Люди метались в панике, кто-то снимал происходящее на камеру… Приехали к родственникам и только там заметили, что маму сильно посекло осколками стекла. Раны были достаточно глубокими, под кожей застряли куски стекла. «Папа, надо шить», — говорю. По профессии я ветеринар, как и мой отец. То есть зашивать раны умею.

РЕКЛАМА

Везти маму в больницу не имело смысла. После обстрела все медучреждения города были переполнены тяжелоранеными людьми, врачей катастрофически не хватало. Отец позвонил коллегам в центральную ветеринарную лечебницу и попросил их подготовить стерильные инструменты. Я привезла маму в ветлечебницу, извлекла из ее ног осколки стекла, а потом зашила порезы. У меня самой на спине и ногах было несколько царапин, но зажило и так.

После пережитого я не могла вернуться в свою квартиру по двум причинам. Во-первых, в доме надо было стеклить окна и менять оконные рамы. А во-вторых, я жутко боялась жить там, где едва не погибла вся моя семья. Мы с мужем и ребенком переехали в Харьков. Через полгода вернулись в Мариуполь, снимали квартиру на другом конце города. В микрорайоне Восточный, где жили до обстрела, я не могла находиться ни минуты. Тогда постоянно обстреливали Широкино, и на Восточном это было хорошо слышно. Каждый звук разрывающего снаряда вызывал у меня приступ паники: хотелось бежать куда глаза глядят или спрятаться в шкафу.

РЕКЛАМА

«Если меня пытались успокоить, я злилась: «Раньше вы тоже говорили, что город не будут обстреливать!»

— Однако я не смогла перебороть свой страх и в другом районе: туда тоже долетали звуки войны, — продолжает Людмила. — Когда в августе этого года боевики обстреливали поселок Сартана, в Мариуполе во всех домах дрожали стекла. Тогда от страха у меня отнялись руки: мне даже не удалось вытащить дочку из кроватки…

После этого со мной начало твориться что-то страшное. Я не спала ночами, думая, что один из снарядов может в любой миг разорваться рядом с нами. Не давала покоя мысль, что, если начнется обстрел, не успею накрыть собой дочку. Я боялась… сходить в туалет. А вдруг в этот самый момент прилетит мина? Кто спасет моего ребенка? У меня начались приступы дикого страха и паники, и я никак не могла с этим справиться.

Когда наши соседи стали делать ремонт и из-за стенки постоянно доносились глухие удары, ситуация вообще вышла из-под контроля. Только бахнет — хватаю Веронику на руки, бегу с ней в коридор и падаю на пол. И так по много раз в день! Никогда не забуду удивленные глаза дочки: Вероника не понимала, почему мама постоянно носит ее в коридор и сажает там на пол. Тогда я и осознала, что мне нужна помощь. Уговоры родственников и друзей, мол, успокойся, сюда не долетит, на меня уже не действовали. Наоборот, только злили: «В январе вы тоже говорили, что Мариуполь не будут обстреливать!» В общем, я попросила маму подыскать мне психолога.

Специалист, к которому мы обратились, стала объяснять, что свои страхи нужно контролировать. «Да не могу я это делать! — говорю ей. — Поэтому и пришла к вам. Но, видимо, напрасно». Доктор предложила мне воспользоваться услугами кризисных психологов штаба Ахметова. Сказала, что они начали работать с пострадавшими горожанами сразу после январских событий и что отзывы хорошие. Так я попала к психотерапевту Алене Лукьянчук. Она сотворила чудо: всего после семи консультаций я обрела покой и на прошлой неделе вернулась в родной дом. Психотерапевт помогла мне понять причину моих страхов, а затем и победить их.

На нашей первой встрече Алена спросила: «Что было самым страшным во время обстрела Восточного?» Я задумалась: «Наверное, звук разрывающегося снаряда». «Представь этот звук. А теперь сделай его в своей голове громче». И тут я вспомнила, что звука взрыва как такового… не было. В памяти засело другое: звуки бьющегося стекла и падающих на пол кусков штукатурки, крики людей… Алена определила, что, скорее всего, меня испугал не звук, а картина увиденного. Начали вспоминать. И с помощью психолога я воспроизвела точную картину своего страха.

Помните, я рассказывала, как, подойдя к окну, увидела в небе двигающуюся красную точку? На сеансах психотерапии мне даже вспомнились детали, которые стерлись в памяти из-за сильного стресса. Например, как красная точка неожиданно возникла из-за соседней высотки и начала беззвучно опускаться вниз. Как она вошла в зеленый железный гараж в нашем дворе, а потом его разнесло на куски… Это произошло за какую-то секунду, но мне тогда казалось, что прошла вечность.

По совету психолога я представляла эту картинку как кадр в телевизоре. Увеличивала и уменьшала его, делала кадры то цветными, то черно-белыми. И страх постепенно отступил. Я поняла: на данный момент никто не может гарантировать людям полной безопасности. Но, если снова начнут стрелять, приступ паники помешает мне спасти себя и дочку.

«Планируйте день буквально по минутам. Чем больше порядка, тем меньше тревоги»

— Многие наши пациенты жалуются на то, что не могут привыкнуть к звукам мирной жизни, подсознательно воспринимая их как звуки войны, — говорит координатор психологической службы Гуманитарного штаба Рината Ахметова Алена Лукьянчук. — Например, когда во дворе чистят мусорные баки, людям кажется, что это грохочут выстрелы. А раскаты грома почти все принимают за залпы тяжелых орудий. Это симптомы тревожного расстройства. Обычно оно развивается у большинства людей, так или иначе соприкоснувшихся с войной: у солдат, волонтеров, мирных жителей зоны АТО.

Такие люди пребывают в состоянии тревоги, не могут расслабиться, постоянно ожидают опасности (в данном случае — обстрела). Тревожное состояние бывает ярко или слабо выраженным. В случае если любой громкий звук буквально парализует человека, у него начинают дрожать руки и ноги, учащается сердцебиение, случаются обмороки, нужно срочно обращаться к специалисту. Потому что в одиночку преодолеть сильные панические приступы не удастся. А если страх и тревога выражены слабо, то есть человек может их контролировать, попытайтесь справиться с этим своими силами.

Как самостоятельно побороть тревожное расстройство. Советы психотерапевта:

1. Если вас охватил необоснованный страх, сделайте три глубоких вдоха, несколько раз сожмите и разожмите ладони. Затем осмотритесь вокруг и проанализируйте, что вас испугало. Если это, к примеру, был звук двери, которую захлопнуло сквозняком, проговорите это вслух. Успокойте себя, акцентируя на том, что сейчас находитесь в безопасности.

2. Ситуация с военным конфликтом в Донбассе остается неопределенной. Люди не понимают, что с ними будет завтра. Жизнь в таком капсулированном состоянии порождает повышенную тревогу, и, что естественно, человек боится строить планы на будущее. Однако строить планы необходимо, это одно из условий терапии. Нельзя замыкаться на временной безысходности. Иначе тревожное состояние будет только усугубляться. Итак, нарисуйте свое будущее в воображении или опишите его на листе бумаги. Поставьте перед собой конкретные цели и идите к ним, несмотря ни на что.

3. Максимально организуйте свое время, составьте распорядок дня и строго его придерживайтесь, буквально по минутам. Чем больше порядка в повседневной жизни, тем меньше тревоги.

4. Очень хорошо помогает спорт. Во время физических нагрузок мозг отдыхает, уходит нервное напряжение.

5. Любите! Гормон влюбленности (окситоцин) дает мощный заряд позитивного настроения и нивелирует любые трудности.

6. Фокусируйтесь на простых и доступных каждому радостях жизни. Готовьте еду и наслаждайтесь ее вкусом, составляйте список покупок в магазине, смотрите хорошие кинофильмы.

7. Война показала, насколько хрупка и быстротечна человеческая жизнь. Цените каждый ее миг.

1829

Читайте нас у Facebook

РЕКЛАМА
Побачили помилку? Виділіть її та натисніть CTRL+Enter
    Введіть вашу скаргу
Наступний матеріал
Новини партнерів