Чтобы в будущем избежать проблем с суставами, надо бороться с лишним весом и употреблять морепродукты
Многие считают, что заболевания суставов — проблема пожилых людей. Однако это не так. Хрящ может начать разрушаться уже в молодом возрасте. Особенно опасен лишний вес. Если человек с юности страдает ожирением, суставы ног получают колоссальную нагрузку. На них плохо сказываются сахарный диабет и заболевания щитовидной железы, при которых хрящевая ткань недополучает питание. Поэтому любые заболевания надо лечить, а с лишним весом непременно бороться.
Если не удается похудеть самостоятельно, лучше обратиться к диетологу. Группа ученых из Калифорнийского университета под руководством Александры Герсинг выяснила, что избавление от лишнего веса помогает затормозить процесс дегенерации хрящевой ткани в суставах.
Важно знать, что любят суставы, а что нет. Исследования разных ученых показали: люди, в рационе которых постоянно есть рыба и морепродукты, практически никогда не страдают заболеваниями суставов. Для хрящевой ткани полезны продукты, содержащие витамин D. Он есть в печени трески и тунца, рыбьем жире, яичных желтках, в молоке, сметане, сливках.
В укреплении хряща огромную роль играют сера и селен. Сера содержится в курином и говяжьем мясе, рыбе (например, в морском окуне), яйцах, капусте, яблоках, сливах. Селен есть в чесноке, мидиях, креветках, морской капусте.
Для обеспечения питания суставов очень важен витамин С. Им богаты квашеная капуста, цитрусовые, смородина, настой шиповника.
Известно, что для укрепления костей полезен кальций, которого много в молочных продуктах. Но употреблять их лучше в первой половине дня, поскольку во второй кальций выводится из организма благодаря активной работе почек.
А вот продукты, которые содержат неорганические фосфаты, могут навредить. Поэтому газированные напитки, выпечку с разрыхлителями, крабовые палочки, плавленые сырки лучше исключить. Не полезны для суставов маринованные и копченые продукты. Неорганические соли, которые в них содержатся, раздражают суставную сумку, что приводит к воспалению и деформации суставов. При употреблении щавеля, шпината и редиса, в которых много щавелевой кислоты, нарушается питание суставов.
Важно также обратить внимание на… обувь. Лучше носить удобную и качественную кожаную на невысоком каблуке — от двух до пяти сантиметров.
Для суставов вредны чрезмерные физические нагрузки, которые приводят к микротравмам хряща и его преждевременному разрушению. Наиболее опасны тяжелая атлетика, степ-аэробика, бег, прыжки. Но движение полезно в любом возрасте. Старайтесь много ходить пешком, занимайтесь танцами.
С возрастом, после 50 лет, хрящ, к сожалению, разрушается, и многие люди предпочитают сидячий образ жизни. Это неправильно. Важно не терпеть боль и опасаться «лишних» движений, а обратиться к врачу, который подберет лечение и нагрузки. В противном случае сустав будет и дальше разрушаться, и его придется заменить искусственным.
Подготовила Мария ЗАВАДА
1855Читайте нас у Facebook
