«Помогают физические нагрузки»: врач рассказала, как бороться с тревогой

Тревога — это естественная эмоция, и нет человека, который никогда бы ее не испытывал. Впрочем, бывает, что она долго не отпускает. Гештальт-психотерапевт Ирина Бойко рассказала об этой эмоции и о том, как ее преодолеть.

«Тревога — это часто безосновательная и субъективная эмоция, состояние. Это страх непонятно чего, и причина возникновения тревоги обычно тоже не ясна, — говорит врач. — Одним из видов тревоги является адаптивная. Например, когда впереди важный экзамен или кто-то из близких попал в больницу… Это нормальная тревога, которая возникает при приближении угрожающей ситуации и проходит после ее завершения.

Невротическая тревога — это уже реакция на угрозу, восприятие опасности которой значительно преувеличено. Причиной являются внутренние психологические процессы и конфликты (сформированные в прошлом), которые не позволяют человеку справиться с опасностью. Сюда относятся все возможные фобии, обсессивно-компульсивные расстройства, такие как частые мытья рук, одержимость своим видом, навязчивая проверка собственных действий. Человек может по несколько раз проверять, выключил ли чайник, закрыл ли входную дверь. Экзистенциальная тревога появляется, когда человек осознает, что в жизни есть факты, которые трудно пережить: одиночество, смерть, несправедливость, беспомощность. Чаще она переживается как страх смерти и потери смысла жизни".

По словам специалиста, следует провести определенные упражнения, которые помогут справиться с тревогой.

«Понять — я сейчас тревожусь. Хорошо. Что именно меня пугает, вызывает напряжение, дезориентирует? То есть выделить причину тревоги: объект, человека, ситуацию. Оценить, насколько тревога объективна? Реально ли есть повод тревожиться или все это только в моих фантазиях? Прикинуть варианты действий. Если тревога связана, например, со страхом, что вас уволят с работы, можно попробовать оценить последствия и возможные способы действия. „Ладно, если меня уволят, мое финансовое состояние позволяет мне прожить без работы еще 2 месяца. Это время, чтобы найти новую работу. В каком направлении будет моя новая работа? Что я умею? Какие имею навыки? За что мне могут заплатить?“ Когда мы определяем, чего именно боимся, и представляем разные способы действий, уровень тревоги значительно снижается. И, конечно же, стоит упорядочить свой режим, высыпаться, чаще быть на воздухе. Результаты многих исследований показывают, что справиться с тревожным состоянием помогают физические нагрузки: на занятиях происходит выброс адреналина и тревожные состояния появляются значительно реже».

Ранее ведущая и психолог реалити «Эксы» Наталья Ежова рассказала, что делать, если человек во время войны утратил смысл жизни и веру в будущее.

Читайте также: «Попробуйте жидкую еду — суп-пюре»: диетолог рассказала, как питаться во время стресса из-за войны