Джери холливелл нравится упражнение «лодка», которое позволяет убрать животик
Лучший способ обзавестись стройной фигурой — регулярно заниматься йогой, считает известная британская певица Джери Холливелл. Бывшая «спайс герл» несколько лет назад начала тренироваться под руководством инструктора Кэти Эпплтон. Они записали две видеокассеты, на которых Джери демонстрирует упражнения, сделавшие ее тело подтянутым. «Я испробовала разные способы похудения. Да, они помогали мне держаться в форме. Но если вы хотите чувствовать себя хорошо, хотите расслабиться и стать здоровее, йога — то, что нужно», — считает Джери. Холливелл и ее тренер рекомендуют заниматься трижды в неделю. Делая упражнения, важно глубоко дышать. Не пытайтесь выполнить все движения идеально. Со временем вы растянете связки и мышцы и сможете осилить все упражнения. Вот несколько излюбленных Холливелл поз.
1. Стойка на плечах, или «березка». Лечь на спину, подтянуть согнутые колени к груди. Постепенно поднимать тело, поддерживая поясницу ладонями и перенося вес тела на плечи. Медленно выпрямить ноги вверх. Ваше тело должно образовать прямую вертикальную линию от плеч до стоп. Подбородок должен касаться груди. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов. Эта поза стимулирует работу щитовидной железы, способствуя улучшению обмена веществ.
2. Наклон вперед. Сесть на пол, ноги вытянуты. Выдыхая, наклонитесь вперед от талии, стараясь коснуться лбом коленей. Переплетите пальцы рук и попытайтесь коснуться ими ступней. Удерживая позу, сделайте пять глубоких вдохов и выдохов. Вдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите еще раз. Это упражнение тонизирует мышцы задней поверхности ног, живота и спины, укрепляет подколенные сухожилия.
3. Поза лука. Лечь на живот, руки вдоль тела. Согнуть колени, руками потянуться назад и ухватить щиколотки. Поднять голову, грудную клетку и ноги, прогибаясь в спине. Задержаться на восемь секунд, вернуться в исходное положение. Поза укрепляет мускулы ягодиц, улучшает пищеварение, облегчает менструальные боли.
4. Поворот. Лечь на спину. Подтянуть колени к груди. Перенести согнутые под прямым углом ноги вправо — так, чтобы нижнее колено коснулось пола. Плечи при этом остаются неподвижными. Задержаться в этой позе, вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза в каждую сторону. Эта поза способствует красивой осанке, развивает гибкость, полезна для позвоночника.
5. «Лодка». Сесть на пол, ноги согнуты, ступни на полу. Расправить грудную клетку и вытянуть руки вперед, по обе стороны от коленей. Ладони повернуты к телу. Сохраняя спину прямой, отклонить корпус назад и поднять ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Напрягая мышцы живота, удерживайте это положение, балансируя на ягодицах. Сделайте три-пять глубоких вдохов-выдохов. Расслабьтесь. Упражнение помогает сделать живот плоским, развивает чувство равновесия.
418Читайте нас в Facebook
