«Тревожное расстройство сегодня диагностируют у каждого второго пациента»

Война разрушает психику не только жителей зоны АТО, но и многих наших сограждан из других регионов Украины. Ведь все мы смотрим телевизор, читаем интернет-сайты, газеты. То есть принимаем косвенное участие в военных действиях.

— Постоянные рассказы об ужасах войны развивают чувство тревоги и страх перед смертью, — говорит координатор психологической службы Гуманитарного штаба Рината Ахметова Алена Лукьянчук. — Врачи и психоневрологи констатируют: в центральных и западных регионах Украины резко возросло количество случаев проявления психических расстройств и обострения хронических заболеваний (сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и других). Это напрямую связано с событиями в Донбассе. Особенно сильно пострадали те, кто получил физические и психические травмы в мирное время: нападения, изнасилования, ДТП, смерть близких. Война имеет свойство открывать зажившие душевные раны, и человек заново переживает свое горе.

Ощущение повышенной тревоги за свою жизнь, за судьбы родных, страх перед будущим, сопровождающийся паническими атаками, — это симптомы тревожного расстройства. Сегодня его диагностируют у каждого второго пациента. Соблюдая доступные каждому рекомендации, можно справиться с тревожным расстройством, а также сохранить психическое и физическое здоровье:

• если человек живет в состоянии нервного переживания, в кровь выделяется большое количество гормона стресса (кортизола). Он вызывает бессонницу, а отсутствие сна, в свою очередь, увеличивает уровень кортизола. Получается замкнутый круг. Разорвать его можно только за счет самодисциплины. Организуйте четкий, без сбоев, график дня. Ложитесь спать в одно и то время;

• перед сном применяйте методику релаксации. Упражнения простые: на счет «раз» напрягите кисти рук, крепко сжав их в кулаки. Досчитайте по пяти, каждый раз увеличивая напряжение. Потом разожмите кулаки и максимально расслабьте руки. Проделайте то же самое со спиной, животом, бедрами, ногами, стопами, лицом и шеей. Эти упражнения займут всего несколько минут и научат тело расслабляться. Из-за длительного стресса внутренние органы и мышцы «забывают» отдыхать, а это приводит к сбою в работе всех систем организма;

• если существует угроза, например, потерять работу, прокрутите в голове худший сценарий развития событий. Представьте ситуацию в деталях. Продумайте и запишите на бумаге, как будете действовать. Это поможет убрать страх и выработать план выживания;

• употребляйте в пищу продукты, богатые витаминами, А и С (например, отвар из шиповника, цитрусовые, все виды капусты, петрушку, щавель, черемшу, морковь, тыкву, жирную рыбу). Они снижают уровень кортизола в крови;

• ограничьте в своем рационе шоколад, торты, пирожные. С одной стороны, десерты вырабатывает дофамин — гормон удовольствия, поэтому многие заедают стрессы сладостями. Однако они откладываются в виде лишнего жира, а это способствуют усиленной выработке кортизола;

• гормон удовольствия можно получать не только, поедая шоколад и печенье. Например, дофамин интенсивно вырабатывается во время телесных объятий и секса;

• влюбитесь! Гормон влюбленности (окситоцин) излечивает любые болезни и дает мощный заряд позитивного настроения;

• регулярно занимайтесь спортом. В процессе физических нагрузок в крови возрастает уровень адреналина и дофамина, а они нейтрализуют кортизол. Подмечено: люди, которые постоянно тренируют свое тело, не впадают в тревожные или панические состояния;

• займитесь рукоделием, рисованием, лепкой, выпечкой, выращиванием комнатных или садовых растений. Методическая работа руками активирует участки мозга, отвечающие за концентрацию памяти и внимания (при длительном стрессе память и внимание сильно снижаются);

• каждый день в любую погоду гуляйте на свежем воздухе. Пешие прогулки снимают нервное напряжение.