Накормить малоежку: как сформировать у ребенка правильные пищевые привычки

Что такое пищевое насилие

Садиться за стол, когда говорят взрослые, доедать до конца, чтобы не обидеть маму или бабушку, обедать супом, потому что сказали «ешь, что дают» — все это примеры пищевого насилия, к которому прибегают родители. Психологи уверяют: такое поведение в семье может вызвать серьезные последствия для здоровья от булимии и компульсивного переедания к серьезным психическим расстройствам.

Как сформировать пищевую привычку

Медики призывают родителей прислушаться к малышу, не заставлять его есть насильно, а научиться понимать причины отказа. Формировать правильную пищевую привычку психологи и педиатры советуют с первых дней жизни ребенка. Доказано, что маленький организм умеет распознавать сигналы о голоде, поэтому ребенок лучше родителей знает, когда ей нужно питание.

После перехода с грудного вскармливания на полноценный рацион рекомендуется предлагать малышу разнообразную пищу, чтобы он сам выбрал то, что нравится. Так формируются вкусовые предпочтения. Например, в интернет-магазине Pampik есть мясные, овощные и фруктовые пюре, мультизлаковые каши и другие детские продукты, среди которых обязательно найдутся те, что придутся ребенку по вкусу. Не игнорируйте желание малыша. Пусть он приучается получать удовольствие от еды.

Еще один «помощник» родителей в формировании здорового привычки — режим питания: завтрак, обед и ужин должны проходить в определенное время. Если придерживаться этого правила, организм малыша перестраивается, и в нужный момент начинает появляться чувство голода. А чтобы аппетит не «потерялся», надо исключить углеводороды перекусы сладким.

Как научить есть то, что полезно

Бывает, дети выбирают для себя ограниченный набор продуктов и едят их с удовольствием, отказываясь от других. Если малыш полностью здоров, не заставляйте его есть насильно. Однако сначала убедитесь, что он не страдает аллергией, пищевую неофобии, заболевания желудочно-кишечного тракта, не имеет проблем с жеванием и набирает вес согласно педиатрическими нормами.

Приучать ребенка к полезной пище, например, к брокколи или рыбы, нужно постепенно.

Психологи обращают внимание на правило «10 раз»: предлагайте продукт в различных его вариациях раз в месяц. Это могут быть тушеные или паровые рыбные котлеты, омлет с брокколи, запеканка или пюре. Если и после десятой попытки малыш все равно категорически отказывается есть то, что предлагают родители, стоит заменить продукт на другой, аналогичный по содержанию полезных веществ. О продуктах-заменители лучше проконсультироваться со специалистом: педиатром или семейным врачом.

Как вести себя родителям: главные правила

• Обед за общим столом, личный пример употребления полезных продуктов, мотивация фразами «ешь это — вырастешь таким большим и сильным, как папа» способствуют выработке правильных привычек.
• Ведение «пищевого дневника» и его анализ поможет разобраться, действительно ли ребенок недоедает и недополучает витамины и микроэлементы.
• Правило шести «не»: не заставлять, не уговаривать, не перекармливать, не награждать за съеденное, не подгонять, не отвлекать внимание.
• Больше гуляйте и играйте в подвижные игры. Потратив много энергии во время прогулки, малыш обязательно проголодается.

И напоследок — прислушайтесь к потребностям ребенка, и она всегда будет радовать хорошим аппетитом.

Фото Pixibay