Обнимайтесь и слушайте музыку: советы психотерапевта тем, кто получил стресс из-за войны

Сейчас нервные нагрузки у каждого из нас, война оказала сильное влияние на наше психоэмоциональное состояние.

«Любой стресс — это нормальная, естественная защитная реакция организма на влияние раздражающего психику фактора. В процессе реагирования различают три стадии: это стадия тревоги, стадия сопротивления и стадия истощения, — рассказывает психотерапевт Анжела Припутень. — На первой стадии происходит резкий выброс гормона стресса — адреналина, приводящий организм человека в «боевую готовность»: учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, увеличивается частота дыхательных движений, мышцы напрягаются — организм мобилизует силы для противостояния реальной или мнимой агрессии.

Если действие агрессивного фактора продолжается, следует стадия сопротивления, во время которой происходит адаптация к испытываемому напряжению с целью снижения энергозатрат для борьбы со стрессом. Проявляется это внутренней обеспокоенностью и повышением уровня тревожности.

Если и на этом этапе не удалось решить проблему, далее следует третья стадия — стадия истощения. Физические и психические силы иссякают, что отражается на процессе эффективного функционирования организма. Именно в этом состоянии люди становятся склонными к появлению различных заболеваний, таких как язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертоническая болезнь, мигрень, ряд кожных заболеваний и многие другие. То есть, с одной стороны, стресс — это физиологическая реакция организма, с другой стороны, при длительном воздействии большого количества сильных раздражителей страдает как психическое, так и физическое здоровье человека".

Читайте также: Арт-терапия против тревожных состояний: советы кризисного психолога

Как же помочь себе справиться со стрессом? Специалист дала действенные советы.

«Обеспечьте удовлетворение своих физиологических потребностей: сон, еда, физическая и интеллектуальная активность. Думайте позитивно и будьте оптимистичны. Испытайте положительные эмоции. Дышите правильно. Исследования показали, что дыхательные практики — один из эффективных способов сохранять спокойствие в критической ситуации.

Медленно (за 8−10 секунд) вдохните и медленно выдохните. Слушайте музыку, предпочитая классическую (учеными доказано, что музыка способна изменять химический состав клеток организма). Проводите время на природе или общайтесь с животными (исследователям удалось доказать, что животные способствуют выработке у людей гормона окситоцина, положительно влияющего на наше эмоциональное состояние).

Обнимайтесь чаще (о чудодейственном свойстве объятий пишут ученые из Университета Северной Каролины, где проводился доказывающий эксперимент: объятия снижают артериальное давление и замедляют частоту сердечных сокращений, что, естественно, снимает стресс и позволяет чувствовать себя спокойнее)".

Читайте также: «Разрешите себе плакать, кричать и даже злиться»: психологические советы, как пережить потерю родного человека