Считая слоников, вы можете не уснуть до утра
Только с утра и разговоров: мол, когда же я, наконец, высплюсь? Работа, дети, домашние хлопоты -- все это мешает понежиться в постели еще часок-другой. Но всегда ли жалобы на недосыпание оправданы?
-- Большинство людей убеждены: если они поздно ложатся спать и рано пробуждаются, их здоровью наносится вред, поэтому в этот день чувствуют себя больными и не могут нормально работать. Однако это мнение ошибочно, -- рассказывает врач-психотерапевт центра психотерапии и медицинской психологии с кризисным стационаром Киевской городской клинической психоневрологической больницы N 1 Дмитрий Павлюк. -- Даже те, кто страдает бессонницей, несмотря на ночные бдения, получают необходимый минимум сна. К примеру, Леонардо да Винчи спал четыре раза в сутки по полтора часа, а в перерывах творил свои шедевры. Шестичасового сна ему вполне хватало, чтобы плодотворно работать. Спал он по полтора часа не случайно. Дело в том, что сон состоит из чередования фаз быстрого и медленного сна. Первая фаза длится около пятнадцати минут: человек учащенно дышит, укладывается поудобнее, его глазные яблоки под веками движутся быстро. Затем мышцы расслабляются, притупляются слух, обоняние, снижается кожная чувствительность. В таком состоянии человек находится около часа. Частые пробуждения в период быстрого сна могут приводить к расстройству нервной системы: человек становится невнимательным, раздражительным. Поэтому лучше, чтобы быстрая и медленная фазы сна были уравновешены, то есть время сна кратным 1,5. Например, можно спать шесть или семь с половиной часов. Кстати, этого времени вполне достаточно, чтобы выспаться. Американские ученые наблюдали за тремя группами людей. В первой добровольцы спали меньше семи часов, во второй -- около 8 часов и в третьей -- больше восьми. Оказалось, что состояние здоровья у тех, кто спал в сутки до 8 часов, было значительно лучше, чем у остальных.
Поэтому если человека в течение дня одолевает сонливость, возможно, это состояние вызвано каким-нибудь заболеванием. Так, сонливостью сопровождается анемия, инфекционные заболевания, неврастения. Однако может оказаться, что ему просто наскучила работа. Если есть сомнения на этот счет, надо обратится к врачу.
Многие жалуются на бессонницу. Но, как показывают наблюдения специалистов, наиболее распространенная причина этого расстройства -- напряженное ожидание сна и неумение расслабиться. Лишь в редких случаях бессонница вызвана органическими поражениями мозга. Большинству людей не дают покоя неразрешенные внутриличностные конфликты. Так, оставаясь вечером наедине со своими мыслями, человек снова вспоминает неприятный разговор с начальством, пытается найти выход из затруднительной ситуации. А ведь именно сон призван помочь ему справиться с накопившимися за день проблемами. Сон нужен не только для восстановления физических сил, но и для работы мозга. Во время сна количество импульсов и работающих клеток в мозге ненамного меньше, чем в момент бодрствования. Так, во сне переосмысливается и усваивается информация, поступившая за день.
Как помочь себе уснуть?
Лучший способ -- не бороться с бессонницей. Не надо считать слоников. Выполняя такие упражнения, человек сосредоточен на ожидании сна, а это мешает уснуть.
Попытайтесь создать все условия для спокойного сна. Вечером избегайте физических нагрузок.
После шести вечера не пейте кофе, крепкий чай, спиртное. Стимулирующее действие на нервную систему могут оказывать и некоторые медикаментозные препараты.
Не обсуждайте важные проблемы, не разговаривайте с неприятными людьми.
Перед сном обязательно проветривайте спальню. Желательно, чтобы температура воздуха в комнате была 16--18 градусов.
Лучше спать на жестком матрасе (так позвоночник примет правильное положение) и небольшой подушке, чтобы дыхательные пути были максимально расправлены. В восточных странах вместо подушки под шею кладут небольшой валик.
Укладываясь спать, включите ночник и почитайте приятную книгу.
Поможет расслабиться теплый душ.
Если никак не удается уснуть, можно выпить отвар мяты, мелиссы или валерианы. Однако не злоупотребляйте успокоительными средствами -- организм привыкает к ним.
«Facty i kommentarii «. 28-Июль-2000. Медицина.
304Читайте нас в Facebook
