Спать и есть — обязательно: советы Дмитрия Карпачева тем, кто в состоянии стресса

Чтобы дети во время войны могли справиться со стрессом, родителям прежде всего необходимо привести себя в стабильное психологическое состояние, не травмировать ребенка своими переживаниями, демонстрировать, что старшие уверены в себе и могут обеспечить защиту. Такой совет дал известный психолог Дмитрий Карпачев в эфире Вікна-новини.

Читайте также: Как преодолеть страхи войны: советы кризисного психолога

Залогом психического здоровья психолог считает хороший сон. «Во-первых, вы должны спать. При любой возможности вы должны спать, потому что дефицит сна рано или поздно приведет к нервному срыву», — рекомендует Карпачев.

Для тех, кто не может заснуть, у психолога тоже есть совет: можно принять успокаивающее или попрактиковать правильное дыхание. «Поставьте телефон в авиарежим, включите таймер на 30 минут, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышать нужно глубже, чем обычно. Выдох должен длиться вдвое больше, чем вдох», — советует психолог.

Очень важно во время стресса регулярно есть и пить воду, даже если не хочется. «Пищеварение уменьшает общий уровень стресса», — напоминает Карпачев. Возможно, придется поставить «напоминалку» на телефон. Если не получается есть полноценно, то восстановить силы помогут йогурт, сладкий чай.

Еще один совет от психолога — информационная диета. Необходимо ограничивать период, проведенный за чтением/просмотром новостей и уделять время чтению книг, компьютерным играм, творческим занятиям с ребенком.

Читайте также: Как помочь беженцам справиться с психологическим напряжением: советы специалиста