Как преодолеть страхи войны: советы кризисного психолога

11:36 — 1 марта 2022

Война — настоящий ад. Это сейчас очевидно для каждого из нас. Разрушен привычный уклад жизни. А сама жизнь каждый день под угрозой. Справиться с состоянием тревожности и многими страхами очень сложно.

Как это сделать, «ФАКТАМ» рассказала украинский кризисный психолог Галина Алексеенко.

«Любая физическая нагрузка снимает напряжение»

— Галина, звуки сирены и необходимость бежать в бомбоубежища стали нашими новыми реалиями. Казалось, что сложнее всего будет в первые дни. Но состояние постоянной тревожности у большинства людей не проходит. Страшно и дома, и на улице, и в бомбоубежище. Как справляться с этими страхами?

ВІДЕО ДНЯ

— Если воздушной тревоги нет, а беспокойство нарастает, советую переключиться на зарядку, уборку, приготовление еды… Любая физическая нагрузка снимает напряжение и стресс. Также хорошо помогают дыхательные упражнения. Например, вот такое из йоги: вдохните животом, потом — грудью, затем — выдохните. Очень эффективно и упражнение на «заземление». Станьте твердо на пол — ощутите свои пятки, прохлопайте свое тело от голеней до плеч руками. Это тоже хорошо приводит в чувства. Чтобы снять симптомы нахлынувшего беспокойства, поочередно сфокусируйте взгляд на пять оттенков цветов вокруг себя, ощутите запахи. Все это поможет обнаружить себя в этом моменте, а не убегать в фантазии.

— А как быть, если тревожность такая, что ничего не можешь делать — ни зарядку, ни уборку? Все кажется бессмысленным.

— Напишите список того, что вас успокаивает, и делайте это. Например, это могут быть молитва, глажка вещей, лепка вареников, пейте чай с любимой конфетой…

— Многие жалуются, что до утра не могут сомкнуть глаз. При этом даже морозит.

— На такой случай тоже есть хорошее упражнение. Ощутите сначала мизинец на правой ноге, затем — на левой. И так каждый палец поочередно! Потом нужно прочувствовать постепенно каждый участок тела — аж до макушки головы. Это нудное упражнение, но оно хорошо снимает психологическое напряжение.

«Подумайте, как вы можете применить себя в новых реалиях»

— Еще один сильный страх — за родных, которых нет рядом. Постоянно думаешь, живы ли они. А если почему-то нет связи, просто сходишь с ума.

— Важно иметь номера телефонов людей, которые в данный момент находятся рядом с вашими родными. Например, их соседей. Вообще старайтесь больше контактировать с людьми. Если нуждаетесь в помощи, не стесняйтесь просить о ней. Также в случае необходимости обращайтесь к психологам. Сегодня в Украине есть немало бесплатных психологических служб.

— Многие боятся, что война растянется на необозримое время. И как жить, если не работаешь, а снимаешь угол где-то в эвакуации?

— Страх неизвестности в таких форс-мажорных обстоятельствах естественен. Привычная жизнь полностью разрушена, поэтому нужно придумывать новые смыслы. Подумайте, как вы можете применить себя в новых реалиях, как можете зарабатывать. И, конечно, будьте в данный период максимально экономны, чтобы ваших средств хватило на более длительный период. Первое время многие люди живут по инерции — как раньше. Это объясняется тем, что после шока наступает отрицание. Так срабатывают защитные механизмы психики. Но потом все-таки приходит понимание того, что мы находимся в новых реалиях.

— Как преодолеть страх того, что единственное жилье может быть разрушено, что, уехав в эвакуацию, больше не сможешь вернуться в свою квартиру?

— Не стоит забегать наперед, думать о том, чего не случилось. Решать проблемы нужно по мере их поступления.

— И еще один из глобальных страхов — страх ядерной угрозы. О нем говорят многие, ведь такое развитие событий чревато концом жизни на Земле.

— Этого действительно боятся многие люди. Подумайте, что вы сможете сделать, чтобы война скорее закончилась. Даже пост в соцсетях может быть вашим вкладом в столь важное дело. Беспокоясь о глобальных вещах, также не забывайте поддерживать людей, которые могут нуждаться в вашей помощи. Например, в нашем доме молодежь покупает одиноким старикам продукты. Помогайте другим — это очень помогает справиться с собственными страхами. Сегодня основные страхи — страх неизвестности и страх потери.

«Важно постоянно быть в курсе того, что происходит»

— Стоит ли сейчас строить планы на будущее?

— Конечно! Никогда нельзя терять надежду на лучшее.

— Сегодня у многих людей телевизор работает едва ли не круглосуточно. Стоит ли смотреть новости беспрерывно или нужно делать это дозированно?

— Всегда считала, что дозированно, но сейчас другая ситуация — важно постоянно быть в курсе того, что происходит. Смотрите телевизор и при этом что-то делайте, например, по дому. А вот маленьким детям смотреть по телевизору ужасы войны не стоит. Это может в дальнейшем отразиться на их ранимой психике.

— Как успокоить детей?

— Говорите ребенку: «Я с тобой, все будет хорошо». Обнимите его, поиграйте с ним или порисуйте. Чем уверенней ведут себя взрослые, тем спокойнее детям.

Как защитить психику ребенка в условиях войны, читайте здесь.

Ранее «ФАКТЫ» сообщали, что украинцам раздадут миллион продуктовых наборов.