«Начинаете бег на месте»: как самостоятельно справиться с панической атакой

За время войны многие украинцы узнали, что такое паническая атака. Она проявляется сердцебиением, тревогой, потливостью, шумом в голове, неприятными ощущениями в грудной клетке, головокружением, закладыванием ушей, тревогой, звериным страхом, что вы можете потерять сознание, сойти с ума, что случится инфаркт, инсульт. Как научиться ее не бояться, на своей странице в соцсети советует психиатр Евгений Скрипник:

«Надо понять, что паническая атака не так страшна и что вы можете ею управлять. Каждый день делаем упражнение на усиление симптомов. Дышите быстро и глубоко не меньше минуты, у вас появляется головокружение, шум в ушах, потливость, сердцебиение, и в результате возникает тревога. Далее после этих симптомов начинаете бегать на месте — и сразу ваши симптомы исчезают. Поскольку при быстром и глубоком дыхании накапливается большое количество кислорода, то и возникают симптомы, а когда вы начинаете бегать на месте, газовый состав крови нормализуется».

Постепенно, добавляет врач, вы начинаете понимать, что состояние при панической атаке можете самостоятельно улучшить. Это упражнение нужно делать регулярно — тогда точно будет стопроцентный результат.

Ранее «ФАКТЫ» публиковали советы Национальной службы здоровья Украины, как правильно вывести ребенка из состояния панической атаки и что при этом нельзя делать.