Американская инструктор по фитнессу Синдер Эрнст разработала систему упражнений для тех, кто много времени проводит в автомобиле. Этот комплекс можно выполнять дома, на работе, в общем, где угодно, но только в положении сидя.
Упражнения для ягодиц
Сильно сожмите ягодицы, сохраните напряжение в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Теперь напрягайте поочередно мышцы то правой, то левой ягодицы.
Упражнение для бедер
Сводите колени, как будто пытаетесь раздавить ими орех. Однако колени не должны соприкасаться.
Упражнение для мышц брюшного пресса
Сядьте прямо и вдавите поясницу в спинку сиденья. Повторите 10 раз.
Упражнение для мышц спины
Сидя, максимально сведите лопатки вместе. Расслабьте мышцы. Повторите 10 раз. Теперь сведите лопатки, поднимая плечи, опустите и расслабьтесь.
Упражнение для мышц рук
Упритесь ладонью одной руки в крышу машины и с силой надавите. Смените руку.
Главное -- не отвлекайтесь от дороги. Если вы не в состоянии одновременно вести машину и выполнять упражнения, сделайте остановку.
468Читайте нас у Facebook
