ПОИСК
Здоров'я та медицина

Харчування під час стресу в умовах війни: поради лікаря

15:50 17 травня 2022
дієта

В Україні вже третій місяць триває війна, і щодня люди відчувають стрес та тривогу. У таких важких умовах для психіки люди не завжди правильно обирають продукти для свого раціону: переїдають або ж, навпаки, не можуть їсти та не отримують необхідної кількості вітамінів та мікроелементів. Як у воєнний час організувати харчування, щоб зменшити вплив стресу, радить лікарка-дієтологиня Євгенія Тимчук:

«Обов'язково слід включити в раціон такі продукти, як морська риба, молочні продукти, олії, нежирне м'ясо, горіхи, крупи, пшеничні висівки, зелень, темний шоколад, овочі, сир. Вживайте продукти, що містять натрій, — це елемент, який підвищує стійкість до стресів. Не нехтуйте крупами та овочами, бо до їх складу входять елементи, необхідні для боротьби з нервовим напруженням. Вживайте продукти з омега-3 (важливий інгредієнт для боротьби зі стресом).

Молочні продукти наповнюють організм вітаміном D («антидепресивним вітаміном»). Пийте достатньо води — зневоднений організм не може боротися зі стресом. Обов'язково фізичне навантаження, мінімум 30 хвилин на день. Або проходити 10 000 кроків. Також чудово підходить біг. Під час фізичного навантаження спалюється адреналін".

А ще, наскільки це можливо в нинішніх умовах, — більше позитивних емоцій, зміщуйте фокус уваги з війни на будь-що: побут, роботу, дітей, хобі.

Раніше психолог розповідав, як впоратись з почуттям невизначеності під час війни.

765

Читайте нас у Telegram-каналі, Facebook та Twitter

Побачили помилку? Виділіть її та натисніть CTRL+Enter
    Введіть вашу скаргу
Наступний матеріал
Новини партнерів
 

© 1997—2022 «Факти та коментарі®»

Усі права на матеріали сайту охороняються у відповідності до законодавства України.

Матеріали під рубриками «Офіційно», «Новини компаній», «На замітку споживачу», «Ініціатива», «Реклама», «Пресреліз», «Новини галузі» а також позначені символом публікуються у якості реклами та мають інформаційно-комерційний характер.