Чтобы выпустить накопившуюся агрессию, исполнительница роли тейлор в сериале «район мелроуз» прибегает к боксу и каратэ

Американская актриса Лиса Ринна хорошо известна поклонникам популярного телесериала «Район Мелроуз», где она сыграла роль Тэйлор Макбрайд. Стройную фигуру 36-летней матери двоих детей помогает сохранять тренировка, в которую включены элементы различных боевых искусств. Комплекс состоит их трех частей -- бокса, каратэ и кикбоксинга, каждая из которых занимает около 10 минут. «Занимаясь по этой программе, я сжигаю много калорий и даю выход накопившейся агрессии», -- говорит Лиса.

1-я часть -- бокс. Укрепляет мышцы груди, рук и плеч. Если у вас нет боксерской груши, можете наносить удары по воздуху.

Исходное положение: встаньте, немного расставив ноги, руки согните в локтях, сожмите кулаки и поднесите их к лицу.

Прямой удар. Начинайте с правой руки. Выпрямите ее вперед на уровне глаз, одновременно слегка разворачиваясь влево. Повторите движение с другой руки и продолжайте чередовать их в быстром темпе 100 раз.

Хук. Вынесите полукруговым движением левый кулак в направлении правого плеча воображаемого противника. Верните руку в исходное положение. Выполните 50 раз. Затем начинайте с правой руки -- выполните движение еще 50 раз.

Апперкот. Согните правый локоть к талии и ударьте полукруговым движением снизу вверх, вынося кулак на уровень лица. Повторите по 50 раз каждой рукой.

2-я часть -- каратэ. Тренирует мышцы бедер и ягодиц.

Боковой удар ногой. Стоя, широко расставив ноги, сожмите кулаки, левую руку поднимите перед собой, правую согните в локте и слегка оттяните назад. Перенесите вес тела на левую ногу, одновременно поднимая правую, согнутую так, чтобы внутренняя поверхность бедра была параллельна полу -- как будто вы хотите переступить через барьер. Правую руку расположите параллельно согнутой ноге. Быстро выпрямите ногу в сторону. Выполните 16 раз. Затем повторите с другой ноги.

Прямой удар ногой. Исходная стойка -- как в боксе. Поставьте левую ногу перед правой и поднимите колено до уровня талии. Выпрямите ногу вперед. Выполните по 16 раз для каждой ноги.

3-я часть -- кикбоксинг. Здесь соединяются движения из двух первых частей. Задействованы все мышцы тела, упражнения также укрепляют сердце. Можно использовать различные комбинации. Вот несколько примеров, которые Ринна применяет чаще всего:

1. Прямой удар левой рукой, апперкот правой рукой и боковой удар правой ногой.

2. Три поочередных прямых удара рукой (левой, правой, левой), затем прямой удар правой ногой.

3. Хук слева, прямой удар правой ногой, а затем -- левой.

Ринна также занимается йогой и раз в неделю посещает сеанс точечного массажа шиацу, который помогает ей снять напряжение.

Лиса не мучает себя строгими диетами и считает, что лучше всего придерживаться здорового образа жизни. На завтрак актриса предпочитает особый коктейль из водоросли спирулины, смешанной с бананами и льдом. Ее ланч составляют цыпленок, приготовленный на гриле, и несдобный рогалик. На обед она обычно ест жареного цыпленка, печеный картофель и тушеную капусту -- цветную или брокколи. Раз в две недели она позволяет себе гамбургер.

Перед съемками Лиса сокращает в своем меню количество углеводов и налегает в основном на белки, что позволяет ей быстро сбросить несколько килограммов.

256

Читайте нас у Facebook