Закаливающие процедуры можно начинать в любое время года, но главный принцип — постепенность. Резкая смена тепла и холода — это стресс, который может вызвать сбой иммунитета. Вода не должна быть слишком холодной, а прохладной или еще лучше — теплой, вначале приблизительно температуры тела — 36—37 градусов. Через два-три дня сделайте воду прохладнее на полградуса, а еще через три дня — снова на полградуса. Здоровый человек, у которого нет проблем с сердцем, может снижать температуру быстрее — на градус каждые несколько дней.

Резко начинать закаливание, окунувшись в прорубь или окатив себя ведром ледяной воды, нельзя, чтобы не спровоцировать инсульт или холодовую остановку сердца. На фоне эмоций, повышенного выброса гормонов (адреналина и кортизола) сосуды расширяются, тело горит огнем и возникает ощущение, словно вошел в кипяток. Чтобы не простудиться, выйдя из воды, необходимо хорошо вытереться и быстро переодеться в сухую одежду, закутаться в пальто или шубу, зайти в теплое помещение, где нет сквозняка. После купания нельзя принимать алкоголь. Когда человек выпивает горячительное, сосуды расширяются, и переохлаждение наступает быстрее.