Заниматься физическими упражнениями можно прямо на работе, буквально не вставая со стула. При этом мышцы получают вполне приличную нагрузку. Следующий комплекс упражнений подойдет для тех, кто отлынивает от занятий спортом под предлогом отсутствия времени.
Упражнение, тонизирующее трицепсы
Сидя, возьмите в руку увесистую книгу и поднимите ее над головой. Согните руку в локте, заводя ее за спину и держа при этом локоть повыше, затем снова выпрямите. Повторите 10 раз, после чего смените руку.
Упражнение, укрепляющее мышцы живота
Сядьте на стуле прямо. Руками возьмитесь за сиденье. Ноги поставьте вместе, голени и бедра должны составлять прямой угол. Напрягая брюшные мышцы, притяните колени к груди. Задержитесь на несколько секунд, расслабьтесь и опустите ноги. Повторите упражнение еще 2 раза.
Упражнение для бедер
Сидя на стуле, ступни упираются в пол. Сохраняя спину прямой, выпрямите одну ногу вперед и держите ее на весу 5-10 секунд. Потом опустите. Повторите то же с другой ногой. Для каждой ноги сделайте по три упражнения.
Упражнение, формирующее талию
Сидя, поверните корпус вправо до отказа, взявшись обеими руками за спинку стула. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы талии, рук и спины. Затем повернитесь налево. Повторите повороты в каждую сторону еще два раза.
Упражнение для улучшения осанки
Сцепите пальцы сзади на шее и отведите локти как можно дальше назад. Сохраняйте эту позу в течение 10 секунд. Затем, не расцепляя пальцев, сведите локти перед лицом и подержите их так 5 секунд. Теперь расслабьте руки и 5 секунд отдохните. Повторите упражнение трижды.
Растяжка мышц спины, грудной клетки и рук
Сядьте прямо, сцепите руки за спиной и поднимите их как можно выше. Задержитесь в напряжении на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите растяжку два раза.
730Читайте нас в Facebook
