71-летний Степан Шалаев: «На моем счету уже 171 марафон»
В Национальный выставочный центр Украины мы пришли за час до завершения проходившего там суточного забега «Самопреодоление». Участники наматывали круги по километровому кольцу. Возле табло, на котором высвечивалось, какое расстояние преодолел каждый из бегунов-экстремалов, стоял внушительных размеров стол с разнообразнейшей едой и напитками: ломтиками яблок, апельсинов, лимонов, ананасов, помидоров, огурцов (свежих и малосольных), а также виноградом, орехами, шоколадом... Мы насчитали только семь видов чая плюс кофе и питьевая вода. Спортсмены, пробегая мимо, брали, что душа пожелает.
«Кроссовки на мне старые, с латками, но в них удобно»
— При экстремальных нагрузках организм требует постоянной подпитки, — объяснил нам организатор суточного забега, известный украинский спортсмен Олег Лебедев. В этом году он уже девятый раз участвовал в самом длинном в мире ультрамарафоне протяженностью 5000 километров, который проходил в Нью-Йорке. — Участникам предлагаются только легкоусваиваемые продукты. Мясо, сыр, сало исключены, ведь на их переваривание организму требуется много энергии, которая нужна для бега. Команда поваров готовила на квартире пищу, за сутки семь раз привозили горячие обеды. Наши добровольцы раскладывают еду в пластиковые стаканчики. К кашам и салатам кладут котлету из особого вида бобовых — нута. Многие бегуны съедают все это на ходу. Впрочем, можно сделать остановку или перейти на шаг.
В это время мимо нас пробежал пожилой мужчина.
— Это самый старший участник Степан Степанович Шалаев, ему 71 год, — заметив мое удивление, сообщил Олег Лебедев. — Сегодня он бежит свой шестидесятый суточный ультрамарафон! Ни у кого в странах СНГ такого результата больше нет.
Как только гудок автомобильного клаксона объявил, что с момента старта прошло ровно 24 часа, мы с фотокорреспондентом стали разыскивать на беговой дорожке Степана Степановича. Он был довольно бодр, с энтузиазмом рассказывал, как бежал целые сутки.
— Самое тяжелое время — между двумя и четырьмя часами ночи, когда чувствуешь упадок сил, ведь организму требуется сон, — рассказал ветеран бега Степан Шалаев. — Я морально готовился к этому приступу усталости, собрал волю в кулак и пробежал «сонные» часы хорошо, на шаг не переходил. Беговая дорожка (она километр длиной) была хорошо освещена (кстати, во время первого суточного забега, проведенного в Киеве, далеко не все фонари работали, и пришлось расставить по дистанции свечи — Авт.). Перед забегом организаторы залатали трещины и выбоины. Важно, что рядом с беговой дорожкой находится стационарный туалет. Как видите, кроссовки на мне старые, с латками. Но в них удобно, поэтому новые так и остались лежать в сумке. За сутки я сменил две футболки и несколько пар носков. Носки должны быть сухими, чтобы избежать потертостей на ногах.
— А еще участники по нескольку раз смазывали ступни и пальцы ног очищенным медицинским вазелином или маслами (одно из самых популярных — кунжутное), — добавил оказавшийся рядом с нами врач соревнований Константин Черноморченко. — Смазку также наносят под мышками и в паху, ведь и в этих местах тоже высока вероятность появления потертостей. Впрочем, избежать их удалось далеко не всем. Я настаивал, чтобы волдыри на ступнях не прокалывали, а обрабатывали антисептическим средством и заклеивали пластырем. Еще многие жаловались на боли в коленях. В таких случаях выручали противовоспалительные мази. А такую проблему, как «забитость» мышц ног (накопление в них молочной кислоты), помогал решить с помощью массажа Олег Лебедев.
— За минувшие сутки я сделал, пожалуй, больше массажей, чем за всю предыдущую жизнь, — улыбается Олег. — Участвуя в забегах на 5000 километров в Нью-Йорке (кстати, их организует марафонская команда бенгальского гуру Шри Чинмоя), я досконально изучил, какие проблемы со здоровьем возникают на ультрамарафонах и что предпринимать в каждом конкретном случае.
«После первого сверхдальнего забега я по полу каталась от боли»
— Чтобы во время бега не разболелись колени, делаю перед стартом особую разминку: ложусь на спину и «кручу велосипед», — делится опытом Степан Шалаев. — Знаете, я живу в Беларуси, но Киев мне, по сути, родной город: здесь прошли мои лучшие годы — курсантские. Ведь я окончил Киевское танковое училище, что на Лукьяновке. Шесть парадов на Крещатике отмаршировал, на танцы с товарищами ходил... Участвовал в армейских соревнованиях по биатлону и бегу на лыжах. К лыжам пристрастился в детстве в Сибири — после войны отца отправили туда в ссылку за то, что он попал на фронте в плен. Мы с матерью приехали к папе в
Получилось так, что в армии я служил недолго. Поступил в Московский авиационный институт, защитил кандидатскую диссертацию. И продолжал заниматься спортом — спортивным ориентированием. А свой первый марафон — 42 километра 195 метров — пробежал в 1983 году в Москве. На моем счету уже 171 марафон, 22 забега на сто километров, два — на тысячу и один на 2004 километра (организаторы выбрали такую дистанцию, поскольку забег проходил в 2004 году). Мне тогда было 62 года. В оргкомитете предложили: «Возраст у вас пенсионный, сильно не усердствуйте — пробегайте по 50 километров в день». Но я «делал» по сто! Коротко пишу о своих экстремальных забегах на листах ватмана. Соединенные вместе, они сейчас представляют собой «простыню» длиной 11,5 метра.
Через несколько лет после развала Советского Союза научно-исследовательский институт, в котором я работал, простаивал. И я стал читать детям курс «Здоровый образ жизни». На уроки ходил в костюме и галстуке, а на ноги обувал... кроссовки. Дело в том, что я работал сразу в семи школах. За переменку нужно было успеть добежать из одной в другую. Люди так привыкли видеть меня бегущим, что когда я шел, спрашивали: «С вами что-нибудь случилось?»
Что это я все о себе. Этот суточный ультрамарафон со мной бежала жена Лина Леонтьевна, — Степан Степанович указал рукой на застенчиво улыбавшуюся спортсменку. — Она все эти 24 часа практически ничего не ела. К тому же предшествовавшую забегу ночь мы с ней почти не сомкнули глаз, боялись проспать. Остановились у знакомых в Нежине, а в доме не оказалось будильника. Нам же нужно было успеть на первую электричку, которая отправляется в шесть утра. Вот поговорим с вами, поедим (кстати, мы вегетарианцы) и уляжемся поспать часа на три-четыре здесь же, на газоне, на туристических ковриках-кариматах — сразу ехать в Нежин нет сил. Кстати, после больших нагрузок я обожаю расслабиться в теплой горячей ванне.
*Степан Шалаев бежал сутки вместе с женой Линой (фото Сергея Тушинского, «ФАКТЫ»)
— Я действительно почти ничего не ела, — подтвердила слова мужа Лина Леонтьевна. — Сразу после старта пару раз взяла по дольке шоколада, и так плохо от сладкого стало, что потом только пила ромашковый чай.
— Но с дистанции не сошла и заняла второе место в своей возрастной категории, — с гордостью замечает Степан Степанович. — В это трудно поверить — ее первыми экстремальными соревнованиями стал забег сразу на 100 километров! С сотки никто не начинает, а моя жена решилась.
— Эти состязания проходили в Одессе, — добавляет Лина. — Еще тогда я не была старенькой — только 49 исполнилось, вот и решила испытать себя. Если бы не упорство, которым я отличаюсь, наверное, не пробежала бы всю дистанцию — очень тяжело она мне далась. А как выкручивало суставы уже после забега! Я по полу каталась, до того нестерпимой была боль.
— Благодаря бегу я полон сил, энергичен, вынослив, — сказал нам на прощание Степан Шалаев. — Я не призываю всех пенсионеров бегать марафоны, но ежедневно один-два часа заниматься физкультурой настоятельно рекомендую. И тогда вы будете тратить деньги не на лекарства, а на вкусные и полезные овощи и фрукты.
2238Читайте нас в Facebook
