Олеся Гетьман: "На протяжении всей дистанции, будь то пять или 20 километров, спортсмен обязательно должен пить воду небольшими глотками"
До старта пятого международного полумарофона, который пройдет 26 апреля в Киеве, остается всего несколько дней, поэтому спортсмены активно готовятся к этим состязаниям. Пробежать более чем 20 километров для многих участников — это вызов самому себе. Помочь преодолеть эту дистанцию призваны советы кандидата медицинских наук, врача общей медицинской практики Олеси Гетьман.
— Бег, тренировки — это интенсивная физическая нагрузка, во время которой организм активно теряет жидкость. В чем особенности питьевого режима на беговых тренировках?
— Поскольку во время бега мы теряем влагу, то необходимо активнее компенсировать запасы жидкости, чтобы организм не пострадал от физических нагрузок. Для поддержания физической формы и активности при беге на длинные дистанции необходима прежде всего вода, а не запасы пищи. Она является растворителем, позволяющим доставлять питание каждой клеточке организма.
Если говорить о роли воды, то здесь все очень просто. Специалистами рассчитаны нормы гидратации для людей, которые ведут не просто активный образ жизни, а серьезно занимаются спортом. Эти правила таковы: перед тренировкой за час-два необходимо выпивать по стакану воды (200 миллилитров) и столько же — каждые 15—20 минут непосредственно во время тренировки.
Однако при такой длительной беговой нагрузке, как марафон, эти правила немного изменяются. Во время бега, в отличие от силовых тренировок, 200 миллилитров воды выпивается не целым стаканом, а по 50 миллилитров каждые пять минут. Причем глотать нужно не сразу — сначала следует сполоснуть ротовую полость и уже потом сделать глоток. Всю дистанцию, будь то пять или 20 километров, спортсмен должен пить воду небольшими глотками.
— Как можно восполнить силы на длительной беговой дистанции?
— Вода очень быстро впитается, не даст нагрузку на сердечную мышцу и организм в целом, но будет постоянно поддерживать водный баланс на необходимом человеку уровне — не менее 65 процентов. На точках питания и гидратации, расположенных через каждые пять километров, бегуну достаточно взять с собой 200 миллилитров воды оптимальной температуры (не теплой, но и не ледяной).
А вот яблоко или бутерброд во время марафона не рекомендуются — это лишняя нагрузка на органы пищеварения, имеющие мышечные волокна, что причинит неудобства во время бега. Вода же в этом случае будет тоником, энергетически необходимой составляющей для успешного преодоления дистанции.
— Какой должна быть вода для спортсменов?
— Это должна быть чистая вода — ключевая или артезианская, с оптимальным составом микроэлементов (в том числе и электролитов — солей кальция, магния, хлора), которая относится к категории столовых вод ежедневного употребления.
Таковой является, к примеру, BonAqua — официальная вода киевского полумарафона, которой будет обеспечиваться гидратация участников забегов на протяжении всей дистанции. Это столовая вода с абсолютно сбалансированным минерально-солевым составом. Для ежедневного употребления я, как врач, также выбираю именно такую воду — гарантированного качества и с подтвержденными характеристиками.
295Читайте нас в Facebook
