Раньше допускались варианты -- от трех раз в день до раза в три дня. Однако теперь врачи более категоричны: нужно оправляться ежедневно. Вы правильно делаете, что «будите» кишечник водой. Жидкость растягивает желудок, и сигнал рефлекторно передается дальше на пищеварительный тракт. Окончательно «проснуться» ленивому кишечнику поможет небольшая зарядка -- приучите себя по утрам делать несколько упражнений. Советую вам хорошо и плотно завтракать, причем кашей из цельного зерна -- овсяной, гречневой, пшеничной. Если вы зальете овсяные хлопья, добавите натертое яблоко, немного орехов, маленькую ложечку меда, получится «салат красоты», благотворно влияющий на кожу. Считается, что кожа -- зеркало кишечника, и мы это хорошо видим на примере наших пациентов. Любые проблемы желудочно-кишечного тракта отображаются на коже: раздражением и покраснением, появлением различных пятнышек, прыщиков, сыпи.

Не пропускайте обед. Для регулярной работы кишечника нужно съедать в обед половину дневного рациона. Трапезу можно разделить на две части: ланч в полдень и собственно обед в 15--16 часов, либо один раз плотно поесть в обеденный перерыв. Старайтесь днем съесть тарелку супа. За долгое время каждый народ выработал оптимальную систему питания, и наша традиционная национальная кухня предполагает первое блюдо. Об этом напоминает поговорка: «Раз в сутки -- суп в желудке». Ужин должен быть легким, включать кисломолочные продукты -- кефир, йогурт, ряженку. Следите, чтобы в течение дня вы пили достаточно жидкости -- она увеличивает объем клетчатки и способствует продвижению пищи. Взрослому человеку, который весит около 70 килограммов, желательно употреблять не менее двух литров жидкости в день, включая суп, чай, компот, сок.