Сделать осиную талию и плоский живот можно с помощью… Стула
Недавно Эль Макферсон исполнилось 37 лет, однако сдавать свои позиции австралийская красавица не собирается. Макферсон считается одной из самых привлекательных женщин в мире и ее фигура, ничуть не изменившаяся после рождения сына, целиком и полностью оправдывает прозвище «Тело», данное ей восхищенными поклонниками. Поддерживать стройность Эль помогают тренировки. Мы приводим комплекс упражнений от Эль Макферсон, которые делают живот плоским, а талию узкой.
1. Лягте на спину, руки заведите за голову. Согнутые ноги поднимите и держите на весу, скрестив лодыжки. Напрягая мышцы брюшного пресса, оторвите от пола голову и плечи, задержитесь секунду в таком положении, затем опустите. Повторите 25 раз.
2. Лежа на спине, руки за головой. Согнутые ноги положите на сиденье стула -- так, чтобы голени и бедра составляли между собой приблизительно прямой угол. Поднимайте голову и плечи 25 раз.
3. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Приподнимите голову и плечи, поверните корпус вправо, стараясь приблизить левый локоть к правому колену. Опуститесь на пол, а затем снова поднимите корпус и поверните его влево, потянувшись правым локтем к левому колену (10 раз).
4. Исходное положение -- как в упражнении N 2. Поднимите вверх голову и плечи, одновременно отрывая от стула правую согнутую ногу и слегка подтягивая ее к телу, -- носок вытянут. Затем опустите корпус на пол и повторите, поднимая левую ногу. (По 10 раз каждой ногой).
5. Сядьте на пол, опершись сзади руками и развернув ладони пальцами к себе. Ноги согните, подтянув колени к груди. Отклоняя корпус назад, выпрямите ноги, вытягивая их почти параллельно полу, а затем снова подтяните к себе. Выполните 20 раз.
Подготовила Анна ДЖЕДЖУЛА, «ФАКТЫ»
Читайте нас у Facebook
