Мелани браун: «чтобы оставаться в форме, я регулярно занимаюсь спортом и даже выпустила dvd с упражнениями, которые разработала сама»
Британская певица Мелани Браун, по мнению ее друзей и поклонников, выглядит сейчас лучше, чем когда-либо. 33-летней Мел Би, матери двоих дочерей — десятилетней Феникс и двухлетней Эйнджел, — помогает поддерживать фигуру и ее увлечение танцами (знаменитость покорила Америку, выйдя в финал популярного телешоу «Танцы со звездами»). «Чтобы оставаться в форме, я регулярно занимаюсь спортом, — говорит бывшая участница поп-группы «Спайс герлз». — А в течение последних восьми лет выполняю упражнения по программе, которую лично разработала. Недавно выпустила DVD с записью своей тренировки. После рождения второй дочери пришлось заниматься более интенсивно». В тренировку включены элементы аэробики, а также упражнения для разных частей тела. Вот несколько из них.
Для живота
1. Лечь на пол, руки завести за голову, локти в стороны, ноги выпрямить. Поднять вверх правую ногу, одновременно оторвав от пола верхнюю часть тела, потянуться левым локтем к правому колену. Вернуться в исходное положение и повторить движение, сменив руку и ногу.
2. Сесть на пол, отклониться назад и приподнять над полом согнутые ноги, балансируя на копчике. Взять в правую руку гантель (сама Мелани использует для этой цели небольшую бутылку с водой) и перекладывать ее из одной руки в другую. При этом нужно описывать «восьмерки»: завести гантель под колено левой ноги, переложить в левую руку, а затем перенести гантель сверху через левое колено под правое колено и перехватить правой рукой. Сделать несколько подходов.
3. Лечь на спину, руки подложить под ягодицы. Согнуть ноги к груди, выпрямить ноги вверх, к потолку, слегка отрывая от пола ягодицы. Снова согнуть ноги к груди и вытянуть их вперед параллельно полу, но не касаясь его. Повторить десять раз.
Для ног и ягодиц
1. Встать, ноги вместе, руки на бедрах. Широко отставить в сторону правую ногу и присесть вправо, распределяя при этом вес тела на обе ступни, отставляя ягодицы назад и касаясь обеими руками пола между ногами. Выпрямиться, вернувшись в исходное положение, и сразу же повторить упражнение влево.
2. Лечь на бок, голову опереть на согнутую в локте руку. Нижнюю ногу согнуть и прижать к полу. Верхнюю выпрямленную ногу поднять вверх примерно на 45 градусов. Опустить ногу, не касаясь пола, и снова поднять. Затем повторить упражнение, лежа на другом боку.
3. Лечь на спину, ноги должны быть согнуты, ступни расставлены на ширину плеч и упираться в пол. Поднять таз и, удерживая его в таком положении, в достаточно быстром темпе сводить и разводить колени.
Каждое упражнение выполняется в течение одной-двух минут.
397Читайте нас у Facebook
