Чтобы держать мышцы в тонусе, выполнять зарядку можно в транспорте, на работе и даже на ходу

Несложные упражнения можно выполнять где угодно — в транспорте, за рабочим столом, на кухне и даже на ходу. Занимает зарядка несколько минут, но эффективна в том случае, если делать ее пять-шесть раз в день, а лучше — каждый час. И тогда тело будет оставаться стройным, а мышцы — подтянутыми.

• Ступни ног полностью касаются пола. Поднимайте и опускайте сначала пятки, а затем носки (40-45 раз).
• Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц (30 раз).
• Медленно втягивайте живот на выдохе, на вдохе — возвращайте в исходное положение (15-20 раз).
• Выпрямив спину, сдвигайте лопатки к позвоночнику так, чтобы плечи оставались неподвижными (40 раз).
• Разведите руки в стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки (35 раз).
• Вытягивайте подбородок вперед (40-45 раз).

Подготовила Екатерина ДМИТРИЕВА

Читайте нас у Facebook

Зробіть «ФАКТИ»
обраним джерелом
у Google News