Избавиться от лишнего веса и улучшить процесс пищеварения помогут продукты, содержащие цельные злаки — коричневый рис, специальный зерновой хлеб, мюсли и каши
«Мне 20 лет. Хочу похудеть на несколько килограммов. Записалась на аэробику. А вот на диету боюсь садиться, так как слышала, что могут произойти какие-то сбои в организме из-за питания. Посоветуйте, пожалуйста, мне такую диету, которая не вредит организму. Какие еще есть способы сбросить лишний вес?»
Марина Бронина, город Вознесенск
- Питание обязательно должно быть регулярным, разнообразным и сбалансированным, — рассказывает научный сотрудник Украинского научно-исследовательского института питания при МОЗ Украины кандидат медицинских наук врач-диетолог Наталья Банковская. — Поэтому старайтесь заменять сладости сухофруктами, молочный шоколад — горьким, майонез — натуральным йогуртом. При этом не стоит совсем отказываться от кондитерских изделий, просто не злоупотребляйте ими. Ешьте больше продуктов, содержащих цельные злаки — коричневый рис, специальный зерновой хлеб, мюсли, каши. Они улучшают процесс пищеварения и снижают вес.
- Многие считают, что помогает похудеть дробное питание. Так ли это?
- Человеку легче контролировать свой аппетит, если он будет знать, что каждые три часа сможет перекусить. Конечно, порции должны быть маленькими. Купите для себя столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки. Пережевывать еду следует тщательно и не спеша. Дело в том, что сигнал о насыщении и утолении голода поступает в головной мозг не сразу, а аппетит остается. И за это время можно успеть съесть намного больше необходимого. Не увлекайтесь жирами и быстрыми углеводами (хлеб, сладости, алкоголь). За час до сна выпейте кефир или овощной сок.
- Известно, что бананы и виноград содержат большое количество сахара. И тем, кто стремится похудеть, есть их не стоит. Чем посоветуете заменить эти фрукты?
- Покупайте зеленые яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны, абрикосы и сливы. Очень полезны ананасы из-за содержащегося в них фермента бромелайна, который способствует быстрому расщеплению жиров. Кроме того, этот тропический плод богат клетчаткой, что также оказывает положительное влияние на процесс пищеварения. Но это касается только свежих ананасов. Консервированные и засахаренные фрукты теряют все свои полезные свойства. Выбирая овощи, отдавайте предпочтение низкокалорийным: шпинат, помидоры, огурцы, перец, баклажаны, капуста (особенно белокочанная и цветная), редька, редис и морковь.
И еще, новогодняя ночь — это не время для похудения или диет. На праздник вы можете разрешить себе съесть больше, но с условием, что потом «отработаете» лишние калории на тренажере. Кроме курсов аэробики, попробуйте записаться на баскетбол, волейбол, плавание, танцы… Что больше нравится. Самый лучший способ похудеть — это женский футбол! Но не обязательно профессиональный. Можете просто погонять мяч с друзьями. Спортивные занятия помогут вам привести мышцы в тонус.
382Читайте нас у Facebook
