Традиция подводить итоги прошедшего года нередко повергает человека в депрессию
«Ждешь новогодних и рождественских праздников, думаешь, как хорошо расслабиться и отдохнуть в середине зимы. Но после выходных, наоборот, чувствуешь упадок сил. Может, мы неправильно отдыхаем?» — спрашивает читательница «ФАКТОВ» Ольга Ясемец.
-Скорее всего, снижение настроения и слабость объясняются сезонной депрессией, которая обостряется как раз в середине зимы, — отвечает психиатр-психотерапевт Киевского центра психиатрии, психотерапии и практической психологии Дмитрий Павлюк. — Дело в том, что самый короткий световой день в году — 22 декабря. Дневного света зимой недостаточно, солнечная погода бывает очень редко, а в пасмурную в организме вырабатывается меньше гормона мелатонина, ответственного за настроение и состояние иммунной системы. Чтобы адаптироваться к зимнему ритму, в организме расходуются большие резервы, поэтому обычная нагрузка может казаться непосильной. Зимой мы получаем недостаточно витаминов и ферментов, переохлаждаемся, что ослабляет защитные силы. А в праздники многие дополнительно перегружают себя обильной жирной и острой пищей, алкоголем. В результате в первой половине дня у многих снижается настроение, ухудшается самочувствие, пропадает аппетит, все ситуации кажутся безвыходными, то и дело на глаза наворачиваются слезы. Бывает и так, что депрессия протекает по другому сценарию: возникает чувство тревоги, человек не может найти себе места. Некоторые «заедают» депрессию и набирают лишний вес.
Большинство людей оценивают свою жизнь дважды в год: в день своего рождения и в конце календарного года. Подведение итогов не всегда бывает радостным, и в результате человек впадает в депрессию.
Пребывать в угнетенном состоянии вредно как для психики, так и для тела: могут обостриться хронические заболевания. Иногда к депрессии присоединяется ипохондрия: человек начинает выискивать у себя симптомы мнимых болезней, ходить по врачам.
Чтобы выйти из депрессии, нужно постараться не зацикливаться на ней. Если вы будете осознавать свои мысли, то сможете не придавать им большого значения, и они не будут влиять на вашу жизнь.
Помогают справиться с депрессией медитация, релаксация. Позитивный эффект от занятий можно получить, если проводить их регулярно. Идеальное время — утром перед завтраком. 15-20 минут зарядят вас энергией и позитивным настроем.
Чтобы поддерживать здоровый дух, достаточно следовать простым известным правилам: ежедневно бывайте на свежем воздухе, особенно в солнечный день, регулярно занимайтесь спортом, один-два раза в месяц посещайте сауну или баню, смотрите комедии.
327Читайте нас у Facebook
