Експерти назвали три причини їсти банани перед сном
Багато продуктів можуть впливати на якість нічного відпочинку, і одним із найкорисніших для сну фахівці називають банан. Цей фрукт не лише допомагає швидко втамувати голод та заряджає енергією, а й сприяє легшому засинанню та глибшому сну, пише Sleep Charity.
Як зазначають експерти, банани містять магній і калій — мікроелементи, які допомагають розслабити м’язи та зменшити напруження в організмі. Крім того, у фрукті є триптофан — речовина, що позитивно впливає на нервову систему та допомагає мозку заспокоїтися перед сном.
Також банани мають властивості, подібні до мелатоніну — гормону, який відповідає за регуляцію сну та сприяє повноцінному нічному відпочинку.
Фахівці додають, що покращити сон можуть і інші продукти, багаті на мелатонін, зокрема виноград, вишня та полуниця. Однак у період, коли ці фрукти менш доступні, банани залишаються одним із найкращих варіантів для вечірнього перекусу.
Окрім фруктів, позитивно впливають на сон мигдаль, риба, цільнозернові крупи та вівсяні коржики з сиром. Водночас перед сном рекомендують уникати важкої, гострої та шоколадної їжі, а також продуктів із високим вмістом вуглеводів.
Для кращого нічного відпочинку експерти радять також менше часу проводити перед екранами гаджетів у вечірній час, більше читати, медитувати або приймати теплі ванни. Не менш важливо створити комфортні умови у спальні — забезпечити прохолоду, темряву та тишу.
756Читайте нас у Facebook
