За несколько дней до авиаперелета откажитесь от жирного мяса и ложитесь спать пораньше

Выполняйте в пути специальные упражнения, чтобы кровь в венах не застаивалась

Сегодня мало кто проводит весь отпуск на даче. Заграничные курорты для многих стали доступными, и отдыхающие отправляются в дальние поездки. Однако перелет на самолете и перемену климата далеко не все переносят легко. Как сделать путешествие максимально комфортным?

За несколько дней до перелета можете сменить привычный образ жизни: ложитесь спать и просыпайтесь примерно на час раньше обычного.

Попробуйте за неделю до поездки принимать адаптогены: настойки женьшеня, элеутерококка, лимонника. Рекомендуется пить одну из них утром и в обед — по 20 капель.

Будет полезна «предпутешественная» диета. За два дня желательно исключить из рациона тяжелую пищу, особенно мясную и жирную, острое, алкоголь. Можно есть рыбу, куриную грудку, творог, омлет, кефир, йогурт, овощи и фрукты. Во время перелета пейте воду. Если летите больше четырех часов — не меньше 1,5 литра.

Если это возможно, постарайтесь выбрать такой рейс, чтобы вы прибыли в пункт назначения вечером. Вы сможете отдохнуть после перелета, поспать. Если вы прилетели днем, тоже неплохо бы вздремнуть, а не торопиться на экскурсию.

Наденьте на время длительного полета компрессионные чулки, даже если у вас нет проблем с венами. Ведь вязкость крови у человека, летящего в самолете продолжительное время, повышается, что может привести к серьезным последствиям. Очень опасны такие перелеты для страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонией. Этим людям нужно взять в дорогу препараты, которые они принимают постоянно.

Замечено, что после продолжительного путешествия на самолете человек испытывает дефицит магния, калия и натрия, так что можно восполнить нехватку препаратами, содержащими эти микроэлементы.

Зарядка в самолете

 

Раз в 30-40 минут делайте специальные упражнения. Чтобы улучшить кровообращение в ногах, перекатывайте стопы с носка на пятку, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд.

 

В течение 5-10 секунд выполняйте упражнение «велосипед».

 

Вытяните и поднимите ноги, насколько это возможно. Разведите и соедините носки, а затем пятки.

 

Поднимите правую ногу и потяните носок на себя, от себя, опишите круг и опустите конечность. Проделайте то же самое левой ногой.

 

Отодвиньтесь от спинки кресла, заведите руки за спину и прогнитесь в пояснице, чтобы расслабить позвоночник.

 

Поднимайте и опускайте плечи, делайте повороты туловища и головы.

 

Положите ладони на голову — по бокам. Нажимайте на нее сначала одной, а затем другой рукой.

 

Сцепите пальцы в замок и поместите ладони на лоб. Наклоняйте голову вперед, одновременно оказывая сопротивление руками.

 

Если испытываете слабость, головокружение, разминайте мочки ушей большими и указательными пальцами.

Подготовила Мария ЗАВАДА

145

Читайте нас у Facebook