Готовясь к экзаменам, не пытайтесь взбодриться кофе или чаем. В чрезмерных дозах они лишь усилят тревожность
Во многих вузах уже закончилась пора вступительных экзаменов. Для тех, кто стал студентом, страхи и сомнения остались позади. А провалившиеся на экзаменах сейчас испытывают стресс.
- Пациенты с диагнозом невроз в связи с неудачей во время экзамена к нам практически не обращаются, но это не означает, что такие события для ребят проходят бесследно, — говорит заведующий центром психотерапии и медицинской психологии Киевской городской психоневрологической больницы Ь 1 Леонид Юнда. — Подростки, склонные к нарциссизму, зависящие от мнения общества, и те, кто страдает синдромом отличника, особенно болезненно переносят такой неудачный опыт. Они могут испытывать упадок сил, депрессию, высока вероятность обострения хронических заболеваний. И хотя этому возрасту характерен юношеский максимализм, кризисы проходят быстро. В 16-18 лет человек переживает первые неудачи в общении с противоположным полом. И если поражение на вступительных экзаменах будет воспринято, как и неуспех в делах сердечных, то кризис может затянуться, но не дольше, чем на две недели. В это время очень важна поддержка родителей. Ведь нередко они добавляют неприятных эмоций, заражая паникой ребенка. Некоторые даже перед экзаменами страшат ребенка непрестижной работой: мол, не поступишь — будешь на побегушках. Если сын или дочка провалились на экзаменах в вуз, нужно успокоить ребенка, сказав, что это временная неудача, ошибки делают человека мудрее.
В случае если ребенок еще не определился, чем хочет заниматься, и родители направили его по своим стопам или же пытаются реализовать в чаде свои несбывшиеся мечты, то провал на экзамене нужно обернуть себе на пользу. Взять тайм-аут и до следующего года определиться в выборе профессии.
Когда же профессия была выбрана осознанно, то можно попробовать свои силы еще раз. Вступительные экзамены в разных вузах будут проходить еще до сентября. Так что стоит поспешить подать свои документы.
У вас есть возможность научиться контролировать свое эмоциональное состояние. Дома представляйте, что вы находитесь на экзамене, и намеренно заставляйте себя испытывать страх. В этот момент медленно и глубоко дышите. Выполняя это упражнение в течение пяти минут два-три раза в день, вы сможете совладать со своим страхом на экзамене.
Чтобы снять нервное напряжение, делайте дыхательные упражнения. Медленно вдыхая воздух, поочередно напрягайте мышцы рук, ног, лица, а затем так же медленно расслабляйте их. При вдохе живот надувайте, при выдохе — втягивайте. Выдох должен быть длиннее вдоха. Это упражнение можно делать сидя, лежа или стоя. Повторяйте его четыре раза в день в течение пяти-семи минут.
Готовясь к экзаменам, чай и кофе пейте в привычных дозах, иначе рискуете усилить свою тревожность.
Не принимайте успокоительные средства, ведь в экстремальных ситуациях здоровое волнение человеку необходимо. Тогда в организме вырабатываются нейрогормоны, которые стимулируют реакции, активизируют механизмы саморегуляции.
Даже в период экзаменов важно заниматься спортом и общаться с друзьями, ведь это хорошо снимает стресс.
322Читайте нас у Facebook
