Чтобы улучшить работу мозга, абитуриентам следует налегать на мясо и молочный коктейль
Тем, кому скоро предстоят экзамены, стоит задуматься: есть ли в рационе питания продукты, стимулирующие работу мозга, помогающие сосредоточиться, снижающие уровень обеспокоенности. Итак, что же необходимо употреблять перед экзаменом?
Основной источник энергии — глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами: хлопьев из злаков, хлеба, макарон и сладостей. Но шоколад, печенье и другие продукты с высоким содержанием сахара лучше ограничивать: они дают кратковременный энергетический толчок, а потом наступает усталость.
Во время подготовки к экзаменам очень важно отложить диету и питаться полноценно.
Если, занимаясь, вы чувствуете, что без перекуса не обойтись, лучше съесть свежие фрукты или сухофрукты. Хороши также сыр, несоленые орешки, йогурт или только что приготовленный молочный коктейль.
Не забывайте пить воду — до двух литров в день. Исследования показали, что дети, которые пьют много воды, лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли. Держите на столе бутылку с минералкой. Напитков с большим содержанием сахара лучше избегать.
Утром перед экзаменом съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: мясо, яйца, фасоль или грибы на тосте, гренки с медом или овсянку. Но если вы слишком нервничаете, ограничьтесь парой бананов, изюмом или выпейте фруктовый молочный коктейль, который поддержит вас на экзамене.
Подготовила Екатерина ДМИТРИЕВА
234Читайте нас у Facebook
