Миллионерша париж хилтон борется с целлюлитом с помощью велотренажера и специальной скамейки

От такой неприятности, как целлюлит, не застрахованы даже самые красивые женщины мира. Время от времени журналы публикуют сделанные папарацци снимки Кейт Мосс, Николь Кидман, Деми Мур и других звезд с заметной «апельсиновой коркой» на бедрах.

Лучше всех чудодейственных мазей и кремов избавиться от целлюлита помогают физические упражнения, считает голливудский тренер Тедди Басс, в число клиенток которого входят актрисы Камерон Диас, Люси Лиу, а также сестры-миллионерши Париж и Никки Хилтон. По словам Тедди, упражнения улучшают кровообращение и тонизируют мышцы, благодаря чему кожа разглаживается. Выполнять их нужно по меньшей мере три-четыре раза в неделю.

Начинать тренировку следует с 15-минутной аэробной разминки — быстрой ходьбы, бега.

Первая неделя.

1. Стоя, ноги на ширине плеч. Присесть, отставляя назад ягодицы, как будто вы хотите сесть на стул. Сжать ягодичные мышцы и вернуться в исходное положение. Выполнить 15-20 раз. После

30-секундного перерыва повторить все сначала.

2. Стоя, ступни врозь. Нагнуться вперед, держа спину прямой — как будто кланяетесь. Вы должны ощущать напряжение мышц задней поверхности бедер. Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное. Выполнить 10-15 раз. Перерыв — 30 секунд, затем повторить.

3. Стоя, шагнуть в сторону правой ногой. Сделать широкий шаг назад по диагонали левой ногой — как будто реверанс. Держа спину прямо, согнуть колени и присесть. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз левой ногой, затем еще 10 — правой. И вновь начать сначала.

Вторая неделя.

Разминка продлевается до 20 минут. Увеличивается количество повторов — на пять больше (то есть, выполняя первое упражнение, вы должны будете сделать не менее 20-25 приседаний). Кроме того, прибавляются еще два упражнения.

4. Стоя, ноги вместе. Сделать боковой выпад — широкий шаг в сторону правой ногой. Правую ногу согнуть в колене, а левую оставить прямой. Теперь наклониться вперед и потянуться руками вдоль согнутой ноги — как будто хотите что-то поднять с пола (8-10 раз). Затем повторить то же влево. После выполняйте еще по 8-10 раз — вправо и влево.

5. Вам понадобится скамеечка высотой примерно 20 сантиметров. Поставить на нее правую ногу. Затем левую (пятки должны находиться на скамеечке). Вернуть на пол правую ногу, за ней левую. Повторить 8-10 раз, начиная с правой ноги. Затем еще столько же с левой. Упражнение выполнять медленно, чувствуя напряжение мышц ягодиц и бедер.

Третья и последующие недели.

Проделывая все вышеуказанные упражнения, увеличить нагрузку, держа в руках гантели весом три-пять килограммов. В последних двух упражнениях прибавить еще по пять повторов.

221

Читайте нас у Facebook