У опры уинфри, весившей когда-то 108(! ) килограммов, в последние годы вес держится на отметке 66
Опра Уинфри — самая популярная в США телеведущая, первая в истории темнокожая женщина, ставшая миллиардершей, — с 22 лет ведет борьбу с лишним весом. Много раз она садилась на диету и худела, а затем снова поправлялась. Телезвезда говорит, что еда всегда помогала ей справляться со стрессами. В 1992 году Опра достигла своего максимума — 108 килограммов при росте 169 сантиметров. У нее начались проблемы с сердцем, повысилось давление. «Если раньше в попытках похудеть мною двигало тщеславие, то теперь я поняла: это нужно сделать ради здоровья», — говорит Уинфри.
К 52 годам Опре удалось добиться того, чтобы ее вес стабильно держался на отметке 66 килограммов. Уинфри считает его идеальным для себя. Для достижения цели Опра проявила разумный подход. Она не только сидела на диете, исключив белый рис, сахар и мучное, но и выполняла в течение года программу физических упражнений, разработанную лично для нее тренером Бобом Грином. Пять дней в неделю делала упражнения, через день чередуя движения для верхней и для нижней частей туловища. Кроме того, ежедневно по 30-45 минут занималась аэробикой. Иногда вместо силовых упражнений для развития мышц она совершала 75-минутную пробежку трусцой.
Сейчас Опра не ест ни крошки после половины восьмого вечера. На завтрак, обед и ужин предпочитает фрукты, овощи, рыбу, курятину, суп.
А вот несколько любимых упражнений, которые Уинфри регулярно выполняет до сих пор.
1. Для ног и ягодиц. Приседать, расставив ноги широко в стороны и развернув носки наружу. Спину следует держать прямой. Выполнять 30 раз, делая перерыв 30 секунд после серии из 10 приседаний. Для усиления эффекта на плечи положить тяжелую гимнастическую палку.
2. Для передней поверхности рук. Стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели весом пять килограммов. Колени чуть согнуты, руки вдоль тела, ладони развернуты вперед. Держа локти прижатыми к телу, согнуть руки и поднести гантели к плечам. Медленно опустить. Повторить 30 раз — в три приема.
3. Для задней поверхности рук. Стоя, ноги на ширине плеч, в левой руке гантель. Сделать широкий шаг вперед правой ногой. Правой рукой упереться в согнутое правое колено. Левая нога вытянута сзади. Согнуть левую руку в локте, подтянув гантель к ребрам. Медленно выпрямить руку назад и снова согнуть. 30 раз в три приема.
4. Для живота. Это упражнение Опра выполняет, лежа вниз головой на специальном тренажере — наклонной скамейке. Завести руки за голову, расставив локти в стороны, и «качать пресс», принимая сидячее положение. Уинфри выполняет три сета упражнений по 30 повторов, каждый раз делая угол наклона скамьи более крутым.
258Читайте нас у Facebook
