Употребляя бананово-йогуртовый коктейль, можно стать менее чувствительным к холоду
С приближением зимы стоит позаботиться о своем здоровье, чтобы холодный сезон не застал вас врасплох. Британские эксперты советуют, как лучше подготовиться к морозам и вирусным эпидемиям.
1. Принимайте витамины. Как показали результаты исследований, начинающуюся простуду можно быстро подавить, если включить в свой рацион витамины С, А, Е, а также минералы, особенно цинк, медь и селен.
2. Не забывайте мыть руки. Вы можете подхватить вирусную инфекцию, когда касаетесь зараженной поверхности, а затем трете руками глаза или нос.
3. Пейте травяные чаи, которые помогают усилить иммунитет, например содержащие эхинацею.
4. Увлажняйте кожу. Ветер, холод и центральное отопление в зданиях высушивают ее. Пользуйтесь кремами. Следует только помнить, что после нанесения увлажняющего средства нельзя сразу же выходить на мороз. Кроме того, пейте побольше воды. Улучшению состояния кожи способствует также употребление продуктов, богатых витамином С (красный перец, лимоны), а также жирными кислотами омега-3 — их много в рыбе.
5. Вы будете больше страдать от холода, чем прочие, если у вас вялое кровообращение. Чтобы улучшить его, не носите тесную одежду. Употребляйте меньше соли и насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе и жирных молочных продуктах. Увеличьте в своем рационе долю овощей, богатых клетчаткой. Витамин С и в этом случае будет полезен — он укрепляет стенки сосудов, облегчая поток крови. А вот курение ухудшает кровообращение, так что от сигарет лучше отказаться. Физические упражнения будут полезны, поскольку помогут согреться. Майкл ван Стратен — автор книги «Горячие супернапитки» для улучшения кровообращения рекомендует следующий рецепт (который, кстати, может помочь женщинам и в случае предменструального синдрома). В блендере измельчить два банана, 300 миллилитров молока и 125 миллилитров несладкого йогурта. Довести смесь на плите до кипения, снять с огня, взбить до состояния пены и посыпать порошком какао.
6. Из-за укороченного дня и нехватки солнечного света организм производит меньше серотонина, улучшающего настроение. Чтобы повысить уровень гормона, следует налегать на продукты, содержащие триптофан: мясо индейки, творог, рыбу, бобы, овсянку, бананы. Улучшить настроение и самочувствие можно, приняв теплую ванну с добавлением ароматических масел, например с розмариновым или лавандовым.
331Читайте нас у Facebook
