Тем, кто просиживает целыми днями за рабочим столом, полезно выполнять упражнение «кошка»
Миллионы людей трудятся за письменным столом по многу часов в день. Сидячая работа только со стороны кажется легкой. В действительности же человек, сидящий целый день в одной позе, находится в куда более невыгодном положении в сравнении с грузчиком, который чередует физическую нагрузку и отдых. Дело в том, что у мышц короткая память. Все знают, что после длительной болезни человеку приходится заново учиться ходить. Те, кто ведет сидячий образ жизни, позволяют мышцам не работать. А если человек еще и сутулится, то нагрузка на позвоночник увеличивается во много раз.
Если длительное время не менять положение, кровь застаивается в одних частях тела и не добираться до других. Тогда могут замерзать ноги, появляется боль в спине. Нередко офисные работники страдают запорами, геморроем. Кровообращение затрудняется также, когда мы подгибаем ноги под сиденье стула, скрещиваем их. В результате они болят и отекают. У людей, которые не нагружают себя физической работой, раньше развивается остеохондроз, могут ущемляться нервные окончания, передавливаться сосуды, окружающие позвоночник.
От состояния позвоночника зависит работа всех внутренних органов. Поэтому нужно заботиться о нем и соблюдать «технику безопасности» при работе.
Сидите всегда с прямой спиной. Для контроля за осанкой подойдите к стене и встаньте так, чтобы касаться ее пятками, ягодицами, спиной и затылком. Отойдите и сохраняйте такое положение тела как можно дольше.
Сидя за столом почаще меняйте положение тела. Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, мышцы спины, ног, садитесь на стул глубоко. Колени должны быть слегка раздвинуты, голени расположены параллельно друг другу, стопы плотно прижаты к полу. Каждые полчаса поднимайтесь, прохаживайтесь, разминайтесь.
Вечером после рабочего дня нужно выполнить упражнения, которые помогают разгрузить позвоночник. Например, такое: встать на четвереньки, выгнуть спину и потянуться, как это делают кошки. Можно полежать на полу, согнув ноги и положив их на кровать.
Подготовила Инна РОГОМАН, «ФАКТЫ»
320Читайте нас у Facebook
