Актриса сара джессика паркер увлеклась специальной балетной тренировкой
39-летняя американская актриса Сара Джессика Паркер известна по телесериалу «Секс и город». Снималась она также в таких фильмах, как «Эд Вуд», «Медовый месяц в Лас-Вегасе», «Марс атакует!», «Клуб первых жен». Паркер с детства обучалась пению и классическому балету. С юных лет она начала участвовать в спектаклях на Бродвее. Актриса до сих пор занимается балетом. Она считает, что это помогает ей формировать сильное, стройное тело, а кроме того, позволяет почувствовать себя по-настоящему женственной. Тренеры Кейт Солмссен и Питер Мартинс разработали специальную балетную тренировку, рекламировать которую пригласили Паркер. Сара Джессика не только записала вступительное слово к видеокассете с упражнениями, но и сама регулярно занимается по этой программе. По мнению Солмссен, тренировка удлиняет мышцы, делая женщину похожей на изящную Одри Хепберн (которая, кстати, тоже занималась балетом).
Итак, вообразите себя балериной и начинайте.
Для рук и плеч. Встаньте, поставив ноги вместе. Руки поднимите вперед и вверх над головой. Медленно описывайте руками круги, отводя их назад и расправляя грудную клетку. Спину старайтесь не прогибать. Повторите 8 раз.
Для мышц внутренней поверхности бедер. Поставьте ноги на ширине плеч, носки разверните в стороны. Руки слегка округлены (как будто вы держите большой мяч) и вытянуты вперед на уровне чуть ниже талии. Сделайте вдох. Выдыхая, согните колени и поднимите руки в стороны и вверх -- до уровня плеч. Теперь опустите правую руку вниз -- положив ладонь на правое бедро, а левую поднимите вверх над головой. Почувствуйте, как растягиваются мышцы на левой стороне тела. Вытяните левую ногу так, чтобы она вместе с левой рукой образовала по диагонали прямую линию. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 4 раза для каждой стороны.
Для мышц ягодиц, бедер и икр. Сядьте на пол, ноги вытяните, пальцы ног поднимите вверх. Пятку правой ноги положите на левую ступню. Выпрямите спину и наклонитесь к коленям. Руки можно вытянуть вперед. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, а затем повторите, сменив положение ног.
Для позвоночника и мышц спины. Лягте на пол, колени согнуты, ступни стоят на полу. Руки вытяните в стороны на уровне плеч. Медленно опустите колени влево, одновременно поворачивая голову и торс вправо. Затем вытяните правую ногу, коснувшись ею левой руки. Задержитесь на 30 секунд. По два раза для каждой стороны.
Для мышц живота и ног. Лягте на спину, ноги поднимите перпендикулярно вверх -- так, чтобы подошвы «смотрели» в потолок. Руки поместите под копчик. Напрягите мышцы брюшного пресса. Разведите ноги в стороны, как ножницы. Скрещивайте ноги попеременно. Повторите 8-10 раз.
Упражнение для ног. Поставьте ноги, соединив пятки вместе, а носки развернув наружу. Округлите и поднимите вперед руки -- до уровня чуть ниже талии. Согните колени, втяните живот, сожмите ягодицы. Вытолкните таз вперед и задержитесь в этой позиции. Спина прямая! Вернитесь в исходное положение. Затем одним движением напрягите ягодицы, сожмите бедра и поднимитесь на носки. Повторите 16 раз.
Старайтесь проводить тренировку на одном дыхании, без перерыва -- как танец.
518Читайте нас у Facebook
