Французская актриса одри тоту, снявшаяся в фильме «амели», тратит на зарядку не больше 15 минут в день
Персональный тренер французской актрисы Одри Тоту (»Амели»), голливудского актера Леонардо Ди Каприо (»Титаник») и других знаменитостей Корнел Чин считает, что обрести хорошую фигуру под силу любому, причем сделать это можно в самые короткие сроки, тратя всего лишь по 10-15 минут в день. По мнению инструктора, нет смысла часами потеть в спортзалах, если можно заниматься дома. Корнел Чин разработал специальные упражнения, которые не только помогают избавиться от лишних килограммов, но еще и благотворно влияют на сердце и легкие.
Для разминки Чин рекомендует прыжки со скакалкой или бег на месте в течение 1--2 минут. Затем -- силовые упражнения.
1-я неделя:
Для мышц живота
1. Лежа на спине, колени согнуты, правую руку положить на правое бедро. Не прижимая подбородок к груди, оторвать плечи от пола -- рука при этом скользит по бедру вверх, к колену -- выдох. Затем вернуться в исходное положение, делая вдох. Выполнить дважды по 10 раз, повторить то же самое с левой рукой.
2. Лежа на спине, руки завести за голову, колени согнуть. Скрестить ноги -- вдох. Выдыхая, приподнять плечи, слегка разворачивая корпус и стараясь приблизить к поднятому колену локоть противоположной руки. Сделать 20 раз. Затем то же -- в другую сторону.
Для бедер и ягодиц
Встать боком к ступеньке высотой не более 40 сантиметров. Поставить на нее ступню. Руки на бедрах, спина прямая. Сделать вдох и, приседая, согнуть колено ноги, которая находится на ступеньке. Другая нога в это время слегка приподнимается с пола. Выполнить два сета по 10 раз и сменить ноги.
Для внешней поверхности бедер
Придерживаясь одной рукой за стену, другую поместить на талию. Слегка согнуть колено опорной ноги, медленно поднять в сторону рабочую ногу на 45-50 сантиметров. Носок при этом тянуть на себя. Опустить ногу. Выполнить два сета по 10 раз и сменить положение.
Для ягодиц
Опираясь одной рукой о стену, слегка согнуть колено опорной ноги. Корпус немного наклонить вперед. Носок рабочей ноги потянуть на себя. Сжать мышцы ягодиц, поднимая ногу назад. Вернуться в исходное положение. Сделать два сета по 10 раз и сменить положение ног.
Для внутренней поверхности бедер.
Придерживаясь одной рукой, слегка согнуть колено опорной ноги. Носок рабочей ноги подтянуть на себя и развернуть наружу. Сжимая мышцы внутренней поверхности бедра, переместить рабочую ногу по диагонали, скрещивая ее с опорной. Вернуться в исходное положение. Выполнить дважды по 10 раз и сменить положение.
2-я неделя -- увеличить число повторов в двух сетах до 12.
3-я неделя -- до 14.
4-я неделя -- до 16.
5-я неделя -- выполнять три сета по 10 повторов.
6-я неделя -- выполнять три сета уже по 12 раз.
По утверждению Корнела Чина, если выполнять всю программу не реже трех раз в неделю, через полтора месяца вы заметите существенные изменения.
320Читайте нас у Facebook
