Чтобы живот был плоским, бритни спирс выполняет до тысячи «качаний» пресса в день
Если вы хотите добиться такой же стройной фигуры, как у вашей любимой актрисы или певицы, вам придется поработать над этим. Тренеры знаменитостей делятся секретами, которые позволяют их звездным подопечным поддерживать тонус.
Живот Бритни Спирс. Американская поп-звезда много танцует и выполняет от 700 до 1000 «качаний» пресса ежедневно. Но как и у любого человека, у Бритни есть свои слабости. Ее инструктор Бобби Сторм говорит, что певица не может устоять перед калорийными блюдами, которые готовит ее мама. «Я пытаюсь убедить ее есть поменьше углеводов и молочных продуктов, замещая их яйцами, овсянкой и фруктами», -- говорит Сторм. Для укрепления мышц брюшного пресса и талии он рекомендует Бритни следующие упражнения.
1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, сильно прижав ладони к полу. Притянуть сжатые вместе колени к груди -- так, чтобы ягодицы оторвались от пола. Вернуться в исходное положение. Повторить 30 раз.
2. Лежа на спине, ноги согнуты, ступни на полу. Приподнять корпус, дотрагиваясь правым локтем до левого колена. Левый локоть при этом остается на полу. Повторить в другую сторону. Поднимаясь, делайте выдох. Повторить по 30 раз.
3. Лечь лицом вниз, опираясь о предплечья. Втянуть живот. Поднять корпус, балансируя на пальцах ног так, чтобы тело представляло собой прямую линию -- от плеч до щиколоток. Напрягая мышцы, задержаться в этой позе на минуту, затем повторить снова.
Декольте Дженнифер Лопес. Инструктор американской кинозвезды и певицы Гуннар Петерсон говорит, что, когда Джей Ло готовится к съемкам, она особенно интенсивно занимается. Обычно каждая ее тренировка длится от 60 до 90 минут. Гуннар постоянно разнообразит ее программу. Он также не рекомендует Лопес выполнять тренировки, предназначенные для одной и той же группы мышц, два дня подряд. Дженнифер занимается ими через день и поэтому ее мускулы не перенапрягаются. Гуннар научил певицу следующим движениям, которые помогают подтянуть бюст.
1. Лечь на живот, согнуть ноги, поднять вверх и скрестить щиколотки. Локти согнуть и поставить ладони на пол -- по бокам и слегка впереди плеч. Выпрямить руки, приподнимая тело и балансируя на ладонях и коленях. Подбородок приподнят -- так, чтобы голова была продолжением позвоночника, но при этом лоб должен «смотреть» в пол. Согнуть локти, опуская тело. Не старайтесь коснуться пола грудной клеткой -- опускайтесь до тех пор, пока верхние части ваших рук не будут параллельны полу. Снова оттолкнитесь от пола, поднимаясь.
2. То же упражнение, только не выпрямляйте руки до конца, а выполняйте быстрые, пульсирующие движения с амплитудой в несколько сантиметров 15--20 раз.
3. Встаньте прямо, напрягите мышцы живота, колени слегка согните. Возьмите в руки гантели или бутылки с водой и поднимите их на уровень плеч. Держа гантели параллельно плечам, медленно «выжмите» груз вверх над головой. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз.
4. Лечь на спину, поместив несколько больших подушек под голову, шею и верхнюю часть спины. В руки взять гантели и поднять их вверх над грудью, развернув ладони друг к другу. Затем опустить руки полукруговым движением и коснитесь локтями пола. Снова поднимите вверх. Выполните 20-25 раз.
472Читайте нас у Facebook
