Страдающим зимней депрессией не следует садиться на диету до апреля
Жизнь кажется тоскливой, сонливость одолевает постоянно, даже несмотря на полноценный сон, настроение на нуле, усталость не проходит, аппетит либо зверский, либо отсутствует вовсе -- все это симптомы зимней депрессии, которая у многих начинается осенью и заканчивается в конце марта. Этим недугом страдают 80 процентов жителей холодных стран. Чаще всего ему подвержены женщины от 20 до 40 лет и пожилые люди. Однако специалисты утешают: это сезонное расстройство пройдет с появлением весенних солнечных лучей. А ведь весна уже скоро!
В период серых прохладных дней организму человека не хватает мелатонина -- гормона, регулирующего внутренние биологические ритмы и влияющего на эмоции. Этот гормон, образующийся в мозге, зимой из-за недостатка солнечного света вырабатывается слишком медленно.
Как себе помочь
Используйте обеденный перерыв для прогулок на свежем воздухе. Дневной свет улучшит ваше настроение. В помещении даже днем включайте яркий свет.
Старайтесь высыпаться. Ложитесь в 10 вечера, спите не меньше 8 часов. Утром делайте зарядку. Самые простые упражнения повысят тонус.
Полезна фототерапия -- облучение лампой, сила света которой по интенсивности соответствует естественному освещению в утренние часы -- 2500 люкс.
Если у вас нет противопоказаний, можете два раза в месяц посещать солярий. Под действием ультрафиолета организм вырабатывает гормоны счастья эндорфины. Заодно приобретете и загар. Но помните, что ультрафиолет в больших дозах опасен.
Повышайте себе настроение, например, просматривая комедийные фильмы.
Не садитесь на диету. В этот период организму и так не хватает многих веществ. Лишние два килограмма, которые все обычно набирают в холодную пору, организму нужны, чтобы согреться. Ешьте каши, макароны. Не отказывайте себе в бананах, шоколаде и меде -- продуктах, которые содержат гормон удовольствия серотонин.
Вы подвержены сезонной депрессии, если
вам труднее справляться с обычными делами в зимний период;
чувствуете себя усталым и разбитым, если не поспите лишний часок;
прибавляете в весе;
ваше душевное и физическое состояние доставляет вам беспокойство.
Подготовила Мария ЗАВАДА
234Читайте нас у Facebook
