Как расслабить напряженный кишечник
Не только стресс, но даже приятное волнение могут «закрепить» кишечник. Теплый душ или ванна с травами, чай с листьями мяты, мелиссы, любимая книга или музыка помогут снять напряжение. Воспользуйтесь и другими рекомендациями специалистов.
Ходите пешком как минимум полчаса в день, старайтесь не пользоваться лифтом. Справиться с запором помогают плавание, езда на велосипеде. Можно потанцевать перед зеркалом под приятную музыку -- это не только расшевелит сонный кишечник, но и улучшит настроение.
Утром, не вставая с постели, делайте небольшой массаж живота: ноги согните в коленях, под голову положите маленькую подушку. Ладонью правой руки делайте круговые движения вокруг пупка, слегка нажимая на область вокруг него. Сделайте глубокий вдох. Выдохните и, задержав дыхание, втяните живот. Теперь расслабьтесь. Повторите упражнение 6--8 раз.
Пейте больше жидкости -- компот, минеральную негазированную воду, морсы, пополам разбавленный водой свежевыжатый сок, кефир. Утром натощак выпивайте 0,5--1 стакан воды. Не увлекайтесь кофе, чаем, пивом -- эти напитки обладают мочегонным действием и только выводят воду из организма, а кишечник этого не любит.
Постарайтесь отказаться от еды, которая может вызвать запор: свежей выпечки, пирожных, орехов, соленой рыбы, колбасы, какао. Налегайте на продукты, содержащие клетчатку: печеный картофель, морскую капусту, сырые фрукты, овощи, хлеб из муки грубого помола.
Если без слабительных не обойтись, не спешите в аптеку. Начните с натуральных средств: в 0,5 стакана холодной кипяченой воды замочите 1--2 чайные ложки льняного семени на ночь. Утром добавьте тертое яблоко, изюм, курагу, немного меда. Ешьте натощак по 1 ст. ложке. Хороший слабительный эффект дает также запаренный в воде чернослив (2--3 сливы в день).
Подготовила Ольга КОЧЕТКОВА
223Читайте нас у Facebook
