Тем, кто страдает бессонницей, следует научиться ни с кем не спорить
Если по ночам вы часто ворочаетесь и не можете заснуть, вам, скорее всего, следует изменить режим дня. Вот что советуют специалисты.
Возможно, вы слишком много смотрите телевизор, читаете газеты и книги, да и на работе у вас большая умственная нагрузка. Давайте мозгу отдых. Делайте уборку в квартире, выращивайте цветы. Дома не говорите и не думайте о работе, не отвечайте на деловые звонки.
Записывайте в ежедневник все, что вы наметили сделать, и следуйте этому графику. Планируйте время посещения врача, визита к родственникам, плавания в бассейне и пр.
Постарайтесь научиться ни с кем не спорить. Избегайте любых конфликтных ситуаций, которые подрывают нервную систему, что не дает по ночам спокойно спать.
Каждое утро вставайте, а вечером ложитесь спать в одно и то же время. Лучше засыпать в 22 часа, а просыпаться в 6.
Перед сном гуляйте полчаса на улице, форточку на ночь оставляйте открытой.
Ужинайте за три часа до сна. Лучше, чтобы это были овощи, фрукты, кефир. Перед сном выпейте мятный чай или стакан молока с медом. Заснуть с наполненным желудком вам вряд ли удастся. Любителям кофе следует помнить, что пить этот напиток во второй половине дня не рекомендуется.
Подготовила Мария ЗАВАДА
272Читайте нас у Facebook
