Бритни спирс выполняет зарядку, используя в качестве тренажера… Диван
Американская певица Бритни Спирс, привыкшая к активному образу жизни, никогда не теряет времени даром. Даже когда 21-летняя дива лежит на диване перед телевизором, время от времени она выполняет несколько несложных упражнений, которые помогают ей оставаться в форме. По примеру Бритни вы также можете устраивать себе короткие тренировки. Единственный спортивный снаряд, который вам для этого понадобится -- это диван.
1. Упражнение для талии. Лечь на диван, колени согнуты под прямым углом. Руки положить на живот. Втянуть мышцы брюшного пресса и вдавить в диван поясницу. Поднять вверх согнутую правую ногу. Левую руку вытянуть поперек тела и надавить ею на правое колено, преодолевая сопротивление ноги. Задержаться на 6 секунд, расслабиться. Повторить трижды, затем то же самое -- в другую сторону.
2. Упражнение для спины. Лечь на живот. Ладони повернуты вниз и располагаются параллельно плечам, локти согнуты. Выпрямить руки, приподнимая верхнюю часть корпуса, прогибая позвоночник и слегка запрокидывая голову назад -- как потревоженная кобра. Сохранить это положение на три счета, затем опуститься на диван. Повторить 6 раз.
3. Упражнение для мышц живота. Переберитесь на коврик, который лежит возле вашего дивана. Лягте на спину, ноги согните и положите на сиденье дивана, придвинув к нему ягодицы. Руки заложите за голову или скрестите на груди. Прижимая поясницу к полу, напрячь мышцы живота и оторвать от пола голову и плечи. Амплитуда движения должна быть небольшой. Задержитесь на 3 секунды, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторить 15 раз.
4. Еще одно упражнение для мышц брюшного пресса. Сядьте на диван, ступни стоят на полу. Сложите руки перед грудью. Напрягите мышцы живота и отклоните корпус назад, сохраняя спину прямой. Задержитесь в этом положении на шесть секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Теперь примите то же исходное положение. Отклонитесь назад и попеременно поворачивайте верхнюю часть тела то вправо, то влево -- 10 раз.
5. Упражнение для бедер и ягодиц. Встаньте спиной к дивану, ноги на ширине плеч. Втянуть живот. Медленно согнуть ноги, наклоняя корпус вперед (спина остается прямой) и отставляя назад ягодицы -- как будто вы собираетесь сесть. В последний момент, почти коснувшись поверхности дивана, снова выпрямите ноги, отталкиваясь пятками и сжимая мышцы ягодиц. Повторить 15 раз.
6. Упражнение для бюста. Его выполняют не на диване. Это традиционные отжимания от пола. Лечь на живот, ноги выпрямлены. Согнуть локти и поставить на пол ладони, чтобы они располагались немного впереди и по сторонам от плеч. Выпрямить руки (не до конца), поднимая тело вверх, опираясь о ладони и кончики пальцев ног. Согнуть локти и опустить тело. Когда ваши локти окажутся на одном уровне с плечами, следует снова отжаться вверх. Выполнить 15 раз.
374Читайте нас у Facebook
