«чтобы от тренировок была польза, не позволяйте себе передышек между упражнениями»
Голливудская звезда Халле Берри вошла в историю как первая актриса афроамериканского происхождения, получившая «Оскара» за лучшую женскую роль. Бывшая королева красоты, завоевавшая титул «Мисс Огайо» и занявшая второе место на конкурсе «Мисс США», считается одной из самых удачливых женщин в современном американском кинематографе. 36-летняя мулатка известна по фильмам «Пароль: рыба-меч», «Люди Икс», «Бал чудовищ», «Последний бойскаут». А скоро на экраны выйдет новый фильм с ее участием -- «Умри в другой день», в котором она играет любимую девушку Джеймса Бонда.
Фигура Берри почти совершенна. Тем не менее перед съемками ей приходится интенсивно тренироваться. Ее рабочий график настолько уплотнен, что тренеру звезды Саймону Уотерсону пришлось разработать для Халле особую программу, которая занимает 40 минут. Актриса тренируется четыре раза в неделю: 20 минут аэробики и пять минут упражнений для мышц живота, по 10 минут упражнений для верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина) или для нижней (ягодицы, бедра, ноги). Заканчивается тренировка пятиминутным комплексом упражнений на растягивание мышц. Халле не делает остановок между упражнениями, быстро переходя от одного к другому. Благодаря этому повышается эффективность занятий.
Для аэробной фазы тренировки Уотерсон рекомендует бег или езду на велотренажере. Сначала -- разминка на умеренной скорости. Затем дойдите до максимально возможной скорости и попробуйте продержаться так хотя бы несколько минут. Потом опять можно замедлить ход. Повторите так несколько раз. «Ваши усилия заставят организм сжигать больше калорий», -- утверждает тренер.
Вот несколько упражнений, которые регулярно выполняет Халле.
Для живота (каждое упражнение повторяйте 10-25 раз).
1. Лежа на спине, колени согнуты, позвоночник расслаблен. Руки положить на бедра. Втянуть живот и поднять плечи, скользя руками к коленям. Вернуться в исходное положение.
2. Лежа на спине, колени согнуты. Руки положить на виски, ступни оторвать от пола, живот втянуть. Одновременно приподнять плечи и ноги, приближая друг к другу голову и колени.
Для верхней части тела (используйте легкие гантели, чтобы тонизировать мышцы без наращивания объема. Упражнения выполняются по 10-15 раз)
1. Стоя, ноги на ширине плеч, колени расслаблены, живот втянут, руки висят вдоль тела. Поднимайте руки с гантелями в стороны -- до уровня плеч, представляя себе, что у вас в руках бутылки с водой, из которых вы выливаете воду.
2. Стоя, ноги на ширине плеч. Локти прижмите к талии, руки согните под прямым углом (ладони повернуты вверх). Сгибайте руки с гантелями к плечам, не отрывая локтей от тела, и снова выпрямляйте.
3. Стоя, колени согнуты. Корпус слегка наклонить вперед (спина прямая), живот втянут, руки вытянуть вниз. Поднимайте руки с зажатыми в них гантелями к подмышкам, а затем опускайте.
Для нижней части тела (упражнения повторяются 10-25 раз).
1. Стоя, ноги на ширине плеч, колени согнуты, руки скрестить на груди. Присесть, сгибая ноги под прямым углом.
2. Встать спиной к стулу -- на один-два шага впереди. Ступню одной ноги положить на сиденье, руки -- на бедра. Согнуть колено стоящей впереди ноги и присесть. Оттолкнуться пяткой и вернуться в прежнее положение. Выполнив упражнение необходимое число раз, повторить его с другой ноги.
3. Стоя, руки на бедрах, правую ногу поставить на степ-платформу (можно заменить стопкой толстых книг). Напрягая мышцы ягодиц, выпрямить ногу, отталкиваясь пяткой и подтягивая левую ступню на уровень правой. После выполнения серии упражнений для правой ноги, повторить то же для левой.
303Читайте нас у Facebook
