Удлинить ноги манекенщице наоми кэмпбелл помогла… Стопка книг
Как показывают результаты опросов, проведенных среди представительниц слабого пола в западных странах, большинство неудовлетворенных своей фигурой дам желали бы устранить недостатки с помощью пластических операций, только бы не посещать тренажерные залы. Однако существуют упражнения, с помощью которых можно по примеру знаменитостей подкорректировать свои формы в минимально короткие сроки и без лишнего напряжения.
Ноги Наоми Кэмпбелл. Вы, конечно, не сможете сделать свои ноги длиннее. Однако с помощью упражнения от супермодели Наоми Кэмпбелл улучшите форму мышц, что сделает конечности более стройными и создаст иллюзию дополнительной длины.
Встаньте на краешек ступеньки (или толстой книги) так, чтобы пятки с нее свисали. Для того чтобы поддержать равновесие, можно опереться о что-либо руками. Поднимитесь на носки, затем снова опустите пятки вниз -- чтобы они располагались ниже поверхности ступеньки. Задержитесь в этой позе подольше, чувствуя растяжение мышц икр. Повторите 20 раз.
Бедра Жизель Бюндшен. Бразильская супермодель по праву может похвастаться стройностью своих бедер -- проблемной зоны многих женщин. Упражнение, рекомендованное манекенщицей, предназначено для мускулов внутренней поверхности бедер, которая у многих напоминает дряблый студень.
Лежа на спине, колени согнуты, ступни стоят на полу на ширине бедер. Поместите между коленями мягкий мяч (небольшую подушку). Слегка приподнимите бедра, не отрывая поясницу от пола. Сожмите мяч коленями как можно сильнее, затем расслабьтесь. Для начала достаточно повторить 10 раз. Когда ваши мышцы окрепнут, количество повторов можно увеличить.
Живот Бритни Спирс. Американская поп-звезда любит наряды, открывающие эту часть ее тела, так как упражнение, которое она выполняет, помогло ей уменьшить объем талии и сделать живот плоским.
Лежа на спине, колени согнуты, ступни упираются в пол. Руки заложите за голову. Втяните живот и поднимите с пола голову, шею и лопатки. Описывайте корпусом небольшой круг, начиная движение от талии: налево, вверх, направо и вниз. Старайтесь при этом использовать мышцы брюшного пресса. Повторите 5-10 раз, а затем начинайте описывать круги в другую сторону.
Осанка Мадонны. Хорошо развитые мышцы спины позволяют королеве поп-музыки сохранять царственную осанку. Вот ее упражнение.
Лягте на живот, ступни разведите на ширину бедер. Согните руки и положите кисти на пол чуть выше лба, соединив большие пальцы так, чтобы образовался ромб. Вдохните, вытяните позвоночник, напрягите мышцы брюшного пресса и отведите лопатки назад и вниз. Поднимите голову и плечи. Удерживайте позу, оставляя при этом ребра прижатыми к полу. Выдохните и опуститесь на пол. Повторите не менее 5 раз.
Шея Гвинет Пэлтроу. Лебединой шеи, как у голливудской звезды Гвинет Пэлтроу, можно добиться с помощью следующих упражнений, помогающих восстановить тонус мышц и предотвратить появление морщин.
Сидя на стуле, спина прямая. Поверните голову направо -- так, чтобы подбородок оказался точно над плечом (корпус остается неподвижен). Из этой позиции слегка отклоните голову назад. Задержитесь на 5 секунд. Повторите в другую сторону -- всего 10 раз.
Сядьте, держа голову прямо. Не помогая себе корпусом, наклоните голову вправо, как бы стараясь ухом дотянуться до плеча, задержитесь на 10 секунд. Повторите в другую сторону.
845Читайте нас у Facebook
