Актриса кэтрин зета-джонс играет в гольф, чтобы улучшить форму ног
Голливудские красавицы не избавлены от трудностей, с которыми приходится сталкиваться и обычным женщинам. Хорошую фигуру нужно постоянно поддерживать в тонусе. У каждой звезды своя тренировка, нацеленная на улучшение определенных участков тела.
У американской певицы и актрисы Дженнифер Лопес лишний жир откладывается на бедрах и ягодицах, поэтому знаменитости приходится заниматься бегом и кикбокингом, а также делать специальные упражнения.
1. Встаньте на четвереньки, колени располагаются точно под бедрами, кисти рук -- под плечевыми суставами. Активно используя мышцы ягодиц, поднимите как можно выше согнутую правую ногу (сохраняйте угол в 90 градусов). Подержите ногу несколько секунд и опустите. Повторите 10-12 раз. То же -- другой ногой.
2. Стоя, возьмитесь руками за спинку стула, вытяните назад правую ногу. Медленно напрягая мышцы, поднимите ногу на 10-20 сантиметров, опустите. Повторите 10 раз каждой ногой.
Австралийская поп-дива Кайли Миноуг много танцует, благодаря чему может не ходить в тренажерный зал. Тем не менее иногда Кайли все же берет в руки гантели, так как у нее есть проблемы со спиной.
1. Стоя, колени слегка согнуты, в руках гантели весом в полтора килограмма. Наклонитесь вперед, верхняя часть тела параллельна полу, руки свободно висят. Поднимите чуть согнутые руки в стороны-вверх, как птица крылья. Опустите. Повторите 10-12 раз.
2. Лягте на живот, руки располагаются вдоль тела. Не отрывая стоп от пола, медленно поднимите грудную клетку, чтобы плечи оторвались от пола на 10 сантиметров. Сделайте паузу на несколько секунд, а затем вновь опуститесь на пол (3 сета по 10 раз).
Британская актриса Кэтрин Зета-Джонс считает, что мышцы ног хорошо укрепляет гольф, в который она часто играет вместе с супругом Майклом Дугласом. В свою фитнес-программу Кэтрин включает и упражнения, которые выполняет через день.
1. Стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, согните левое колено, положив руки на левое бедро. Правое колено опустите к полу. 10 раз медленно сгибайте и разгибайте левую ногу. Колено не должно выдвигаться вперед, бедро и голень располагаются под прямым углом. Затем смените положение ног и повторите упражнение.
2. Стоя, ноги шире плеч, носки развернуты в стороны, руки лежат на бедрах. Присядьте, скользя руками с бедер на колени. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем сожмите ягодицы и выпрямитесь (3 сета по 10 раз).
Американская кинозвезда Шэрон Стоун является поклонницей системы упражнений пилатис, укрепляющих глубоко залегающие мышцы, в том числе живота.
1. Лежа на спине, колени согнуты. Поднимите ноги так, чтобы икры были параллельны полу. Вытяните руки вперед параллельно полу, ладони повернуты вниз. Голова и плечи должны оказатся на одном уровне с кистями рук. Сохраняя это положение, быстро покачивайте прямыми руками вверх и вниз. 5 движений во время вдоха, 5 -- во время выдоха. Всего -- 100 раз.
2. Сидя верхом на стуле, руки положите на спинку. Медленно потяните в сторону-вверх правую руку, чувствуя растяжение позвоночника. Глубоко вдохните. Выдыхая, потянитесь еще больше рукой влево. Продержитесь несколько секунд и расслабьтесь. Повторите по 5 раз в каждую сторону.
Королева поп-музыки Мадонна утверждает, что обязана своей фигурой занятиям йогой. Особое внимание она уделяет мышцам рук.
1. Лягте на живот, кисти рук находятся под плечами. Отклоните корпус назад, выпрямляя руки. Напрягите мышцы живота и ягодиц. Медленно повернитесь, опираясь на правую руку. Левую руку вытяните вверх. Разверните туловище вправо, ступни вместе, тело вытягивается в одну линию. Задержитесь на 5-10 секунд. Повторите то же в другую сторону. Выполните упражнение 8 раз.
2. Стоя, ноги вместе, прямые руки вытянуты над головой. Слегка сцепите пальцы. Посмотрите вверх. Медленно поднимитесь на носочки, вытягивая руки вверх еще больше. Вы должны ощутить растяжение мышц рук и всего тела. Расслабьтесь. Повторите 8 раз.
Читайте нас у Facebook
