Ходить пешком по четыре километра ежедневно!
-- По нашим данным, физкультурой и спортом занимается лишь 6% жителей столицы, -- говорит главный врач Киевского городского центра здоровья Виктор Лозинский. -- В США тренажерные и спортивные залы посещают в среднем 78% населения, в Японии -- 75%, в Германии -- 68%. Так что есть о чем задуматься.
Американский врач Кеннет Купер, который пропагандировал занятия спортом на свежем воздухе, рассказывал о мужчине, страдавшем стенокардией. Чтобы не терпеть мучения, тот собрался покончить жизнь самоубийством и решил, что при его недуге лучшим способом будет энергичная пробежка. Мужчина вышел на улицу и побежал так быстро, насколько у него хватало сил. Вскоре упал без чувств, но не умер. Каждый день больной повторял попытку, а к концу недели бегал быстрее и дольше, не испытывая боли в сердце. Через полтора месяца мужчина чувствовал себя энергичным и сильным и уже не вспоминал о своем намерении уйти из жизни. Конечно, этот пример не повод для экспериментов на себе, а всего лишь доказательство того, какую чудодейственную силу имеет физическая активность.
Ученые подсчитали: если человечество избавится от курения и гиподинамии, не будет переедать, рост заболеваний сердечно-сосудистой системы (в том числе инфарктов, инсультов) снизится на 40% К примеру, 30% случаев смертей от ишемической болезни сердца, около 90% -- от рака легких связаны с курением. Многие предпочитают не думать о вреде курения, злоупотребления спиртным, переедания, а некоторые с помощью этих вредных привычек даже снимают стресс. А зря. К сожалению, большинство бросает курить, начинает придерживаться диеты, изучать брошюры о разных оздоровительных системах, когда уже развилось серьезное заболевание. Но тогда уже вести здоровый образ жизни недостаточно, без таблеток и ограничений не обойтись.
Зарубежные ученые считают, что занятия спортом у мужчин снижают риск возникновения диабета второго типа и инсульта.
Но чтобы оставаться в форме и хорошо себя чувствовать, не обязательно быстро бегать и посещать тренажерный зал. Возьмите за правило ежедневно бывать на свежем воздухе. Полезны ежедневные пешие прогулки по три--четыре километра в быстром темпе. Однако при этом вы не должны испытывать дискомфорт: одышку, боль и пр.
Если нет времени бесцельно бродить, можно утром и вечером пройти положенные километры до работы и домой (например, выйти на несколько остановок раньше из троллейбуса и прогуляться пешком).
Старайтесь гулять в светлое время суток, ведь солнечный свет, попадая на сетчатку глаза, способствует выработке в организме гормонов, стимулирующих нервную систему.
Полноценно питайтесь, но не переедайте. Выключайте в свой рацион свежие овощи, фрукты.
Откажитесь от сигарет. Научные исследования свидетельствуют о том, что 70% тех, кто курит, могут избавиться от этой привычки сами и лишь 5--10% нужна помощь специалиста.
515Читайте нас у Facebook
