Собираясь в отпуск, не планируйте отоспаться за весь год
К середине лета без труда различаешь тех, кто уже побывал в отпуске. И дело не только в загаре. У отдохнувшего человека столько энергии! А у трудоголиков к этому времени все валится из рук.
-- Чрезмерные длительные нагрузки ослабляют защитные силы организма, -- рассказывает заведующий центром психотерапии и медицинской психологии с кризисным стационаром Киевской городской психоневрологической больницы N 1 Леонид Юнда. -- Время от времени необходимо всем переключаться на другую деятельность. Причем тем, кто занят физическим трудом, полезно загружать себя интеллектуальной информацией -- посещать музеи, выставки, читать детективы, разгадывать кроссворды. Работникам умственного труда, напротив, отдыхать нужно активно, к примеру, заняться выращиванием цветов на даче или отправиться в горы. Внимательно прислушавшись к своему состоянию, вы почувствуете, когда организму нужна передышка. Если ночью долго не удается уснуть, а днем одолевают сонливость, раздражительность, быстрая утомляемость, работа, которая раньше вам нравилась, не доставляет удовольствие, значит, пора в отпуск. Чтобы оставаться в форме, желательно делать передышку в течение года несколько раз. Отпуск может длиться две недели. Этого времени вполне достаточно для восстановления сил. К тому же после непродолжительного отдыха будет легче включиться в работу. Тем, кто планирует пройти курс санаторного лечения, понадобится 24 дня. Особенно необходим отдых тем, кто на работе подвержен большим нервным перегрузкам.
Если отпуск еще не скоро, а нервные перегрузки уже сказываются на общем состоянии организма, желательно установить жесткий режим дня, отводя для сна не менее восьми часов. Пища должна включать достаточно витаминов.
Обратите внимание на такие явления: вы быстро устаете, даже после сна не чувствуете себя отдохнувшим, появились раздражительность, нервозность, забывчивость, трудно концентрировать внимание, наблюдаются скачки давления. Это могут быть симптомы истощения нервной системы (астении). Снять нервное напряжение и выйти из стрессового состояния помогут успокоительные травяные сборы и препараты, восстанавливающие саморегуляцию организма (ноофен, адаптол и другие).
Планировать отпуск нужно либо после напряженного периода на работе, в семье, либо за какое-то время до того, как предвидятся большие нагрузки.
В отпуске ничто не должно напоминать о повседневных делах. Избегайте общения с неприятными людьми, не делайте того, чего вам не хочется.
Не старайтесь на отдыхе отоспаться. Во-первых, сон не накапливается. Во-вторых, привыкнув к позднему подъему, вы с трудом будете вставать на работу. Поднимайтесь в привычное для вас время или на час позже. А вот краткий дневной сон прекрасно восстанавливает силы и успокаивает нервную систему.
Если вы отправляетесь на море, помните, что активное солнечное облучение ослабляет иммунитет. Старайтесь днем находиться в тени, обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом, носите очки с защитой от ультрафиолета.
Возвращайтесь из поездок за два-четыре дня до выхода на работу. В первый день не планируйте никаких встреч, отдохните, разберите вещи с дороги.
333Читайте нас у Facebook
