Программа хорошего самочувствия
Почтенный возраст не говорит о старости, если человек полон энергии и жизненных сил. Исследователи возрастных изменений Девид Махони и Ричард Ристек разработали специальную программу для пожилых людей, чтобы они еще долго могли сохранять хорошее самочувствие.
Специалисты рекомендуют правильно питаться -- это может предотвратить треть возможных заболеваний в пожилом возрасте: болезни сердца, онкозаболевания, атеросклероз, диабет. Прежде всего, следует избегать чрезмерного потребления жиров, пить достаточное количество жидкости, есть больше овощей и фруктов, по возможности сократить потребление мяса (его лучше заменить рыбой). Надо также отказаться от курения и алкоголя, вести активный образ жизни.
Ученые рекомендуют в течение полугода каждый месяц увеличивать на 10% физические нагрузки. Надо ежедневно отводить время для чтения или другой умственной работы. Продолжительность сна должны быть одинаковой.
Исследователи также отмечают ряд психических изменений у пожилых людей. Многие считают, что их жизнь уже прожита и уже поздно строить какие-либо планы. А ведь стресс в пожилом возрасте может оказаться губительным, так как человек тратит много энергии, находясь в таком состоянии. Поэтому пожилым людям очень важно научиться избегать стрессов.
Следите за балансом активности и отдыха, четко планируя по времени свои занятия на день.
Научитесь дышать медленно и глубоко. Регулярно делайте дыхательную гимнастику.
Не принимайте успокоительное и не ешьте сладкое, чтобы поднять себе настроение.
Подготовила Ирина ХОДАКОВСКАЯ
314Читайте нас в Facebook
