Зарядка для уставших рук

Те, кому приходится непрерывно работать за компьютером, особенно набирать тексты на клавиатуре, рискуют нажить болезни нервов, мышц и сухожилий кистей рук. Даже едва заметная боль в руке -- тревожный сигнал. Чтобы уберечься, через каждые 30 минут работы на клавиатуре устраивайте 10-минутный перерыв.

Профилактические упражнения

До и после работы на клавиатуре массируйте мышцы пальцев и кисти в направлении от кончиков пальцев к запястью.

Вытяните и растопырьте пальцы так, чтобы почувствовать напряжение. Держите руки в таком положении пять секунд. Расслабьте, а затем медленно сожмите пальцы в кулак на пять секунд. Повторите 5--10 раз.

Сцепите руки в «замок» и покрутите большими пальцами.

Делайте круговые движения кистями вправо, а затем влево. Выполняйте 10 раз.

Прямые пальцы прижмите друг к другу, а затем согните в последних двух сочленениях. Прижимайте и сгибайте до тех пор, пока не устанете.

Энергично шевелите разведенными пальцами в разных направлениях.

Сгибайте и разгибайте пальцы на одной руке при помощи другой.

Растопырив пальцы, надавите большим пальцем на середину ладони. В этом положении сгибайте и разгибайте пальцы.

Вертикально поднимайте и опускайте кисти рук 20 раз.

Подготовила Мария ЗАВАДА

309

Читайте нас в Facebook