Начинайте закаляться, обтираясь мокрым полотенцем
Через месяц вы сможете без содрогания выливать на себя ведро холодной воды
Вы, наконец, решили закаляться? Делать это в конце лета еще не поздно. Но не пытайтесь приучить себя к холодной воде за один день. Рискуете простудиться и надолго слечь. Лучше действуйте постепенно.
Начинать надо с обтирания. С вечера наберите ведро воды. К утру она станет комнатной температуры. Намочите в этой воде жесткое полотенце. Обтирайте руки и ноги сначала снизу вверх, затем -- сверху вниз с небольшим нажимом. Круговыми движениями разотрите грудь, живот и спину. Обмойте ноги. Горло прополощите водой комнатной температуры.
Когда почувствуете, что к обтираниям уже привыкли, переходите к следующему этапу: обливайтесь водой комнатной температуры. Надо научиться выливать на себя ведро воды одним движением, чтобы на теле не осталось сухого места. Сначала будете быстро опрокидывать на себя все ведро. Затем, привыкнув к холодной воде, сможете делать это медленнее, приблизительно за полминуты.
Холодный душ -- еще один этап закаливания. Воду можно сделать той температуры, которая вам подходит, и длительность пребывания под душем постепенно увеличивать. Но не переусердствуйте. Долго принимать холодный душ нет необходимости: для организма важен стресс, то есть резкий переход от теплого к холодному. Так что лучше освоить контрастный душ. Пять минут вы стоите под теплой водой, затем на 10 секунд включаете холодную. Но если чувствуете дискомфорт, возможно, это упражнение не для вас и от него лучше отказаться.
Важно помнить, что водные процедуры необходимо проводить систематически, не пропуская даже два--три дня. Иначе к закаливанию придется приступать с самого начала, с обтирания.
Подготовила Ирина КАТРИЧ
«Facty i kommentarii «. 28-Август-2000. Медицина.
859Читайте нас в Facebook
