Чай из мелиссы и теплый душ помогут уснуть

Вы ворочаетесь с боку на бок, в голове мелькают события прошедшего дня. Вы стараетесь думать о чем-то хорошем, но и это не помогает заснуть. А еще часы несносно тикают! Известно, что необходимая продолжительность сна зависит от возраста, состояния здоровья, профессиональной активности. Например, новорожденные спят 20 часов в сутки, а взрослый человек в среднем -- 7. Уже после одной бессонной ночи человек чувствует себя уставшим, становится раздражительным.

Как бороться с бессонницей?

Будьте активны в течение дня, тогда вы почувствуете усталость и сразу уснете. Помогают вечерние прогулки.

Стакан теплого молока с медом подействует успокоительно, а чай из мелиссы снимет нервное напряжение.

Спокойная музыка улучшит настроение и вызовет сонливость.

Не следует есть после 20. 00 -- с полным желудком вам будет еще тяжелее уснуть.

Хорошо проветрите комнату, в которой спите. Сделайте несколько глубоких вдохов возле открытого окна.

Горячую ванну примите за два часа до сна -- тогда она подействует расслабляюще. Непосредственно перед сном хорошо принять теплый душ -- струи воды, стекающие по телу, успокаивают и расслабляют.

Не работайте в постели. Ваша кровать должна ассоциироваться исключительно с расслаблением и сном. Можете читать книгу или газету, но не просматривайте документы или учебники.

Ежедневно ложитесь спать в одно и то же время.

Не спите в течение дня -- это может нарушить естественную потребность в ночном отдыхе.

Не пейте вечером алкоголь, кофе -- они действуют на организм возбуждающе.

Подготовила Надежда ПОТУЛЬНИЦКАЯ

436

Читайте нас в Facebook