Обычно к пляжному сезону люди стараются войти в форму -- активно занимаются физическими упражнениями, садятся на диету. Однако все усилия идут прахом, когда начинается сам отпуск. Ежедневная порция мороженого, часы неподвижного лежания под солнцем, употребление алкоголя -- все это приводит к накоплению жиров. И с отдыха мы возвращаемся с лишним весом.
Согласно данным исследования, опубликованного в британском журнале «Нью Ингланд Джорнал оф Медисин», большинство людей набирает за каждый отпуск около килограмма, причем избавиться от него потом чаще всего уже не удается.
Поэтому, если вы привыкли заниматься физическими упражнениями, не отказывайтесь от зарядки и на отдыхе. Даже после небольшого перерыва вы заметите, что заниматься стало гораздо труднее.
Во время отпуска постарайтесь быть поактивнее. После каждого часа, проведенного лежа у моря или реки, освежитесь, совершив 10-минутный заплыв. Собирайте ракушки -- наклоняясь за ними, вам удастся сжечь немало калорий. Воспользуйтесь катамараном, поиграйте на пляже в волейбол, вечером сходите на танцы. Даже поход по магазинам поможет вам в борьбе за отличную фигуру. В общем, побольше двигайтесь.
А чтобы наверняка быть уверенным в своем внешнем виде, ежедневно выполняйте три простых упражнения.
1. Приседания. Укрепляют мышцы бедер и ягодиц. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч и развернув носки ног наружу под углом 45 градусов. Согните колени, отставляя ягодицы назад. Следите, чтобы ягодицы не опускались ниже уровня коленей. Зафиксируйте это положение на две секунды, а затем выпрямите ноги, напрягая мышцы бедер и держа спину прямой. Повторите 20 раз.
2. Упражнение для пресса. Лягте, согнув колени, поставьте ступни на пол. Втяните живот, положите руки на виски. Напрягая брюшные мышцы, приподнимите голову и плечи. Задержитесь на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 20 раз.
3. Упражнение для рук и груди. Опуститесь на колени, поставив руки на ширине плеч. Перенесите вес тела на руки. Корпус должен представлять собой прямую линию от шеи до колен. Согните локти и отожмитесь от пола. Повторите 15-20 раз.
234Читайте нас в Facebook
